Hoeveel suiker per dag is schadelijk?

Hoeveel Suiker per Dag is Schadelijk voor de Gezondheid?

Overmatige suikerconsumptie is een belangrijke risicofactor voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartziekten, type 2-diabetes en tandbederf. Daarom is het essentieel om je dagelijkse suikerinname binnen gezonde grenzen te houden.

Aanbevolen dagelijkse suikerinname

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van je dagelijkse energie-inname uit toegevoegde suikers te halen. Voor een optimale gezondheid raadt de WHO aan om deze inname te beperken tot 5% of minder.

Toegevoegde suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd tijdens de verwerking of bereiding. Ze omvatten:

• Kristalsuiker
• Bruine suiker
• Honing
• Agave nectar
• Siroop

Gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten bevatten weliswaar ook suikers, maar in een gezonde verhouding met andere voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen. Deze voedingsmiddelen leveren belangrijke voedingsstoffen en dragen niet bij aan de overmatige suikerinname die schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Gezondheidsrisico’s van overmatige suikerconsumptie

Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• Gewichtsverhoging en obesitas
• Verhoogd risico op hartziekten
• Verhoogd risico op type 2-diabetes
• Tandbederf
• Energiepieken en -dalen
• Hormonale onevenwichtigheden

Tips om je suikerinname te beperken

Het beperken van je suikerinname kan een uitdaging zijn, vooral in een omgeving waar suikerrijke voedingsmiddelen en dranken gemakkelijk verkrijgbaar zijn. Hier zijn enkele tips om je te helpen:

• Lees voedseletiketten zorgvuldig en vermijd voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers.
• Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken zoals frisdranken, vruchtensap en energiedranken.
• Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, groenten, noten en yoghurt in plaats van bewerkte snacks en snoep.
• Bak en kook vaker thuis zodat je controle hebt over de hoeveelheid suiker die je toevoegt.
• Wees voorzichtig met “gezonde” voedingsmiddelen die verborgen suikers kunnen bevatten, zoals granolabars, yoghurt en havermout.
• Maak water of kruidenthee je favoriete drankje in plaats van suikerhoudende dranken.

Door je dagelijkse suikerinname binnen gezonde grenzen te houden, kun je het risico op verschillende gezondheidsproblemen verminderen en je algemene gezondheid en welzijn verbeteren.