Hoe merk je dat je teveel sport hebt?

Oversporten: Wanneer plezier omslaat in uitputting

Sporten is gezond, dat weten we allemaal. Maar de grens tussen gezonde activiteit en overtraining is subtiel en kan makkelijk overschreden worden. Een fanatieke trainingsschema is niet per definitie een succesformule; teveel van het goede kan leiden tot negatieve gevolgen voor je lichaam en geest. Hoe merk je nu dat je de grens bent overgestoken? Het is belangrijk om de signalen van je lichaam serieus te nemen en niet door te blijven gaan ‘omdat je er nu toch al mee bezig bent’.

De meest duidelijke indicator is een verandering in je energielevel. Voel je je constant moe, zowel tijdens je trainingen als in je dagelijkse leven? Merk je dat je trainingen steeds zwaarder aanvoelen, ondanks geen verandering in je schema? Dit is geen kwestie van een ‘slechte dag’, maar een aanhoudend gevoel van uitputting. Je lichaam schreeuwt om rust.

Een ander belangrijk signaal is een verlies aan motivatie. Sporten, dat vroeger pure voldoening gaf, voelt nu als een verplichting. Je hebt geen zin meer om te trainen, en dat gevoel strekt zich uit naar andere aspecten van je leven. Je enthousiasme voor hobby’s, sociale activiteiten en zelfs je werk neemt af. Deze daling in motivatie is een duidelijk teken dat je lichaam en geest rust nodig hebben.

Daarnaast kan slaapverstoring een rode vlag zijn. Moe zijn is één ding, maar moeite hebben met inslapen, doorslapen of wakker worden zonder je uitgerust te voelen, is een serieus signaal. Je lichaam probeert te herstellen, maar krijgt daar geen kans toe. Een continue slechte nachtrust wijst vaak op een disbalans, en overtraining kan hier een grote rol in spelen.

Verder zijn er nog een aantal fysieke signalen waarop je kunt letten:

• Verhoogde hartslag in rust: Je hartslag is sneller dan normaal, zelfs wanneer je volledig in rust bent.
• Verminderde prestaties: Ondanks je inspanningen, merk je geen vooruitgang of zie je zelfs een achteruitgang in je prestaties.
• Spierpijn die lang aanhoudt: Normale spierpijn verdwijnt na een paar dagen, maar bij overtraining kan de pijn langer aanhouden en zelfs verergeren.
• Verzwakt immuunsysteem: Je bent vaker ziek dan normaal.
• Verandering in eetlust: Je eet aanzienlijk meer of juist aanzienlijk minder dan voorheen.
• Prikkelbaarheid en concentratieproblemen: Je bent sneller geïrriteerd en vindt het moeilijk om je te concentreren.

Als je één of meerdere van deze signalen herkent, is het cruciaal om actie te ondernemen. Schakel niet alleen je trainingen terug, maar bouw ook voldoende rust en herstelmomenten in je dag. Een periode van volledige rust kan nodig zijn om je lichaam de kans te geven volledig te herstellen. Overleg eventueel met een arts of fysiotherapeut voor advies op maat. Onthoud: luisteren naar je lichaam is niet zwak, maar slim. Een gezonde levensstijl is een balans vinden, en dat betekent soms ook weten wanneer je moet stoppen.