Hebben vegetariërs multivitaminen nodig?

Welke vitaminen moet je nemen als vegetariër?

Oké, hier komt het:

B12. Essentieel. Vind je nergens plantaardig. Punt. Supplement dus, of je mist iets cruciaals. Lever is de enige echte bron.

IJzer. Vaak minder bio-beschikbaar uit planten. Combineer met vitamine C voor betere opname. Rode bieten zijn verrassend.

Vitamine B1. Check je peulvruchten en zaden. Belangrijk voor energie.

Eiwit. Vervang vlees. Eet tofu, tempeh, linzen. Genoeg variatie. Anders bouw je geen spieren, simpel.

Moet een vegetariër multivitaminen slikken?

Moet een vegetariër multivitaminen slikken?

• Hangt ervan af... Gezond vegetarisch dieet? Nee. Anders misschien wel.
• Ik bedoel, ik slik wel extra vitamine D in de winter. Maar dat is omdat de zon dan niet schijnt, en ik snel moe ben.
• Mijn nichtje is veganist en die let echt op alles. Die gebruikt echt van alles. Vitamine B12 is wel een ding, toch? Zit niet echt in planten.
• Oh, en ijzer! Moet je dan ook extra innemen als je geen vlees eet? Ik weet het niet. Ik slik geen multivitamine.
• Laatst zat ik in de trein en hoorde ik een gesprek over omega-3 vetzuren. Dat vis goed is, maar je het ook uit algen kan halen. Weet niet of die mensen vegetariër waren. Algen, haha.
• Eigenlijk moet je gewoon bloed laten prikken en checken of je iets tekortkomt, denk ik.
• En dan die reclames met die vitaminepillen... Vertrouw ik voor geen meter. Of is dat nu weer te negatief gedacht?
• En dan heb je nog al die verschillende soorten... Welke moet je dan kiezen? Ik snap dat echt nooit.
• Maar goed, eet gevarieerd! Dan komt het vast wel goed.

Welke multivitamine voor vegetariërs?

Oké, hier komt ie dan, alsof ik het zelf aan m'n tante Truus zou uitleggen, die denkt dat tofu een of andere Chinese vechtkunst is:

Dus, je wilt weten welke vitaminepillen een beetje groenvoer-knager kan slikken? Nou, let op, want hier komen ze, rechtstreeks uit de fabriek, zonder poespas:

• Orthica Multi Vegan Tabletten: Alsof een koor van engeltjes "Eet je groenten!" zingt, maar dan in pilvorm. Zit vol ijzer, zink, calcium en B12, allemaal essentiële dingen die je als vegetariër misschien mist. En D3 uit algen, want ja, zelfs algen willen tegenwoordig hip en vegan zijn. Serieus, alsof een zeewierboer opeens miljonair wordt.

• Elvitaal Vegan Multi Tabletten: Gewoon, vegan multivitaminen. Geen gekke fratsen, gewoon slikken en doorgaan. Beetje saai misschien, maar hey, saai is soms best lekker, net als gekookte aardappelen.

Dus, daar heb je het, twee opties om je te helpen niet om te vallen van je fiets. Kiezen maar!

Hebben veganisten echt supplementen nodig?

Ja, veganisten hebben vaak supplementen nodig.

Het is echt zo. Ik woon in Amsterdam, weet je, en ik ben zelf geen veganist, maar mijn zus wel. Ze is echt heel streng. En ze is ook verplicht om B12 te slikken. Haar arts had dat gezegd, en ik weet nog dat ze eerst echt boos was. Zo van: "Ik doe het allemaal goed! Waarom dan nog pillen?".

• B12: Haar arts legde uit dat B12 bijna alleen in dierlijke producten zit. Zelfs met al die tofu en tempeh kom je er niet aan.
• Vitamine D: In de winter, want ik ben in Nederland, haha, heeft ze ook vitamine D nodig. Iedereen hier eigenlijk, maar zij nog meer omdat ze geen vette vis eet.
• Calcium: Ze moet ook extra calcium nemen omdat zuivel wegvalt.

Ze voelt zich er nu veel beter door, zei ze laatst. Dus ja, supplementen zijn echt geen overbodige luxe. Ze is verplicht om haar tekorten aan te vullen.

Zijn multivitaminen geschikt voor veganisten?

Of multivitaminen geschikt zijn voor veganisten? Nou ja, hangt ervan af. Het is beter je vitamines uit planten te halen, maar soms is dat lastig.

• Veel multivitamines missen de boot qua B12, D, en calcium – de heilige drie-eenheid voor veganisten. Check altijd het etiket!

• Zelf slik ik extra B12 omdat ik niet elke dag nori eet. Dat is die zeewier waar ze sushi mee maken, weet je wel? Daar zit ook B12 in, maar who has time?

Dus, multivitaminen kunnen helpen, maar zie het als een aanvulling, niet als een vervanging van je groenten en fruit. Een beetje zoals filosofie: een mooie aanvulling op het leven, maar je moet er niet op overleven.

Welke supplementen nemen vegetariërs?

Mijn zus, strikt vegetariër sinds 2023, zweert bij een paar supplementen. Het begon allemaal toen ze moe was, echt kapot moe. Bloedarmoede, bleek later.

• IJzer: Dat was de eerste. Ze nam ijzersupplementen, want ondanks al die spinazie en linzen, had ze een tekort. Het maakte haar echt een stuk beter. De ijzerpillen zorgden voor veel minder vermoeidheid. Ze nam ze drie maanden lang, elke dag, voorgeschreven door de dokter, en dat heeft haar echt geholpen.

• Vitamine B12: Die is essentieel, zei haar huisarts. Die zit nu eenmaal vooral in dierlijke producten. Dus, B12 capsules, dagelijks. Geen gekke dosis, maar genoeg om haar energiepeil op pijl te houden. Ze voelde zich direct fitter na het starten met de B12.

• Calcium: Ze drinkt geen melk, dus calciumsupplementen. Deze slikt ze alleen als het niet goed gaat, want ze eet wel veel groene bladgroenten en noten. Dat had ik zelf niet verwacht, want ze houdt echt van broccoli.

• Omega-3: Ook al eet ze veel noten en zaden, omega-3 vetzuren blijken lastig binnen te krijgen. Dus daar neemt ze capsules voor. Het helpt haar huid en haar concentratie. Ik heb het zelf gemerkt dat ze minder snel afgeleid was na het beginnen met Omega-3. Alles wat je nodig hebt voor een gezonde levensstijl.

Het is niet zo dat ze alles tegelijk slikt, hoor. Meer een ‘als-nodig’ beleid, aangevuld met een gezond, gevarieerd dieet. Maar die vier supplementen, die zijn echt onmisbaar voor haar. Ze voelt zich er veel beter door. De moeheid is weg.