Welke frisdrank is het meest gezond?

Welke frisdrank is het gezondst: Zero vs 8 suikerklontjes

Consumenten vragen zich af welke frisdrank is het gezondst om onnodige calorieën te vermijden. Het maken van de juiste keuze voorkomt gebitsproblemen en ongewenste gewichtstoename door verborgen suikers. Een goed begrip van labels helpt bij het herkennen van gezondere alternatieven binnen het aanbod. Leer de verschillen voor een betere gezondheid.

Welke frisdrank is het meest gezond? Dit is het eerlijke antwoord

De vraag welke frisdrank is het gezondst? kan op meerdere manieren worden beantwoord, afhankelijk van jouw definitie van gezond. Het allerbeste is en blijft gewoon water, kraanwater of bruiswater, eventueel met een schijfje citroen of munt. Dit bevat geen calorieën, geen suiker en geen kunstmatige toevoegingen, en het hydrateert je lichaam optimaal. Maar als je écht een frisdrank wilt, dan zijn de suikervrije zero of light varianten vaak de gezondste frisdrank opties, omdat deze geen suiker bevatten en dus bijdragen aan een lagere calorie-inname. Wel blijven de zuren in deze dranken een probleem voor je tandglazuur.

De gezondste opties op een rij: van beste naar minst slecht

Om je een goed beeld te geven van wat je het beste kunt kiezen, zetten we de opties op een rijtje. Dit helpt je om een bewuste keuze te maken, gebaseerd op wat voor jou belangrijk is.

1. De absolute nummer 1: Water (plat of bruisend)

Water, of je het nu plat drinkt of met prik, is onverslaanbaar. Het bevat nul calorieën, is de beste dorstlesser en heeft geen enkele negatieve invloed op je tanden of gewicht. Bruisend water is een perfect gezond alternatief voor frisdrank voor wie de prik van frisdrank lekker vindt, zonder de toevoegingen.

2. Zero- en Light-frisdranken: Caloriearm, maar niet perfect

Zero- en light-frisdranken bevatten nauwelijks tot geen calorieën. De suiker is vervangen door kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam of acesulfaam-K. Voor wie wil afvallen of suiker wil vermijden, zijn dit de beste keuzes. Toch zijn ze niet helemaal onschuldig: het zuur in de drank tast het tandglazuur aan, en er is discussie over de lange termijn effecten van zoetstoffen. Het verschil tussen zero en light frisdrank is dat light minimaal 30% minder suiker bevat dan de reguliere variant.

3. Rivella: Een beter alternatief?

Is rivella gezond? Rivella wordt vaak gezien als een gezonder alternatief, en dat klopt deels. De originele Rivella bevat aanzienlijk minder suiker dan reguliere cola of sinas. Een flesje van 500 ml bevat bijvoorbeeld 5 gram suiker. De light variant van Rivella bevat slechts 1 gram suiker per 100 ml en is gezoet met zoetstoffen, wat hem in dezelfde categorie plaatst als zero-frisdrank. Het is dus een stap in de goede richting, maar geen wondermiddel.

4. Reguliere frisdrank: Geniet met mate

Reguliere frisdrank is de minst gezonde optie. Een blikje cola van 330 ml bevat ongeveer 8 suikerklontjes. De suiker uit deze dranken levert lege calorieën (calorieën zonder voedingswaarde), die kunnen bijdragen aan overgewicht en andere gezondheidsproblemen. De frisdrankindustrie heeft de afgelopen jaren overigens wel stappen gezet. Sinds 2012 is het aantal calorieën in frisdranken van de leden van de Vereniging Frisdranken, Waters en Sappen (FWS) met ruim 41% verminderd.

Hieronder zie je in één oogopslag de belangrijkste verschillen.

Vergelijking: Hoe scoren populaire frisdranken?

Water (plat/bruisend)

• Geen invloed (tenzij toegevoegd zuur)
• A (beste score)
• 0 gram
• 0 kcal

Zero/Light Frisdrank (Cola Zero, Fanta Zero, 7Up Zero)

• Aantasting door zuur (pH < 5)
• B (redelijk)
• 0 gram
• 0-2 kcal

Rivella (Origineel)

• Aantasting door suiker én zuur
• C
• ~5 gram
• ~22 kcal

Reguliere Cola (Coca-Cola, Pepsi)

• Hoge aantasting door suiker én zuur
• D (laag)
• ~10-11 gram
• ~42 kcal

De afvalreis van Sanne: Van 4 blikjes cola naar 1 glas Rivella

Sanne, 32 jaar en werkzaam als marketingmanager in Rotterdam, dronk standaard vier blikjes cola per dag. 'Ik wist dat het slecht was, maar ik kon niet zonder de cafeïne en het zoete gevoel,' vertelt ze. Haar eerste poging om te stoppen mislukte: na twee dagen had ze zulke erge hoofdpijn (ontwenningsverschijnselen van cafeïne) dat ze opgaf.

Bij haar tweede poging pakte ze het slimmer aan. In week één verving ze twee blikjes cola door bruiswater met een scheutje vers citroensap. 'Het was even wennen, ik vond het eerst echt flauw,' geeft Sanne toe. 'Mijn man zei dat ik de eerste drie dagen chagrijnig was.'

In week drie ontdekte ze Rivella. 'Een blikje Rivella Original bevat veel minder suiker dan cola, maar geeft wel dat frisse gevoel. Dat was mijn redding.' Ze beperkte zich tot één glas Rivella per dag, altijd na het avondeten. 'Als ik overdag trek had in iets zoets, pakte ik een stuk fruit of dronk ik een kop muntthee.'

Nu, vier maanden later, drinkt Sanne alleen nog in het weekend een glas frisdrank. Ze is 6 kilo afgevallen, voelt zich minder opgeblazen en merkt dat haar huid er gezonder uitziet. 'Het was zwaar, maar het is me gelukt. De truc was niet cold turkey stoppen, maar vervangen en minderen.'