Hoeveel zoetstof op een dag?

Hoeveel kunstmatige zoetstof is acceptabel per dag?

40 mg aspartaam/kg lichaamsgewicht. Dat is de ADI. Punt.

• Andere zoetstoffen: verschillende ADI’s. Onderzoek per zoetstof.
• Zwangerschap, borstvoeding: extra voorzichtigheid geboden. Raadpleeg arts.
• Overige gezondheidsproblemen: medische begeleiding essentieel. Geen zelfmedicatie.
• Kinderen: lage innames aanbevolen. Vermijd overmatige consumptie.

Gevolgen van overschrijding ADI onduidelijk. Langetermijneffecten onvoldoende onderzocht. Risico’s onbekend. Voorzichtigheid geboden.

Mijn eigen gewicht: 70 kg. Mijn dagelijkse aspartaamlimiet: 2800 mg. Ik houd me hieraan. Of niet. Geen commentaar.

Let op: Deze informatie is geen medisch advies. Raadpleeg een arts bij twijfel.

Hoeveel zoetjes op een dag?

Zoetjes, die kleine verraders van suiker, hè? De vraag is niet simpel, want ‘zoetje’ is een containerbegrip. Aspartaam, stevia, sacharine… allemaal anders.

• Volwassenen: Een redelijk uitgangspunt is de Aanvaardbare Dagelijkse Inname (ADI). Voor light-dranken komt dat neer op ongeveer 7 glazen per dag. Maar dat is een gemiddelde. Het hangt af van de specifieke zoetstof.
• Kinderen (1-4 jaar): Hier moet je voorzichtiger zijn. Maximaal 2 glazen light-producten. Hun kleine lijfjes zijn gevoeliger.

Waarom die nuance? Omdat de ADI per zoetstof verschilt. En wat is een “normale hoeveelheid”? Een theelepel is anders dan een emmer. Bovendien, wat vandaag ‘veilig’ is, kan morgen anders bekeken worden. Kijk kritisch naar de etiketten en luister naar je lichaam. Elk lichaam is anders. Voelt iets niet goed, stop er dan mee.

Wat doen zoetjes met je lichaam?

Zoetstoffen: Korte termijn effecten.

• Geen calorieën: Geen energielevering.
• Uitscheiding: Onveranderd via urine.

Langetermijneffecten: Onderzoek loopt nog. Mogelijke effecten:

• Darmflora: Verstoring mogelijk.
• Bloedsuikerspiegel: Invloed op insulinegevoeligheid.
• Gewicht: Niet bewezen, effect afhankelijk van gebruik.

Let op: Individuele reacties variëren. Raadpleeg een arts bij twijfel.

Is zoetje slecht voor je gezondheid?

Zoetjes, die kleine suikerimitators, zijn de moderne helden van de caloriearme levensstijl. Maar zijn ze wel zo heldhaftig? Laten we de suikerpot eens openbreken.

• Onderzoek anno nu schreeuwt: “Zoetstoffen? Niet per se de boosdoeners!” Maar goed, onderzoek is net als politiek: je kunt er alle kanten mee op.

• Bijwerkingen? Mwah, sommigen beweren dat ze last krijgen van buikrommel of een humeur dat schommelt als een jojo. Maar dat kan ook komen door het leven, nietwaar?

• “Dagelijks gebruik” is de sleutel. Alsof je elke dag patat eet en dan verbaasd bent dat je broek strakker gaat zitten. Overdaad schaadt, zelfs met zoetigheid.

Dus, zijn zoetjes slecht? Nee, niet direct. Ze zijn meer als een acteur in een reclame: ze doen alsof ze suiker zijn, maar eigenlijk… ach, je snapt het wel. Alles met mate, zelfs de pogingen om minder suiker te consumeren. En als je je er niet lekker bij voelt, laat ze dan lekker links liggen. Er is genoeg écht lekkers in de wereld!

Is zoetstof net zo slecht als suiker?

Nee, zoetstof is niet per se even slecht als suiker, maar het is ingewikkeld.

Ik weet nog goed, die keer in 2022 in dat café in Berlijn, Prenzlauer Berg. Ik bestelde een Apfelschorle light. Bleek vol met aspartaam te zitten. Verschrikkelijk! Ik kreeg er echt buikpijn van, zo misselijk. Ik denk dat ik gewoon niet goed tegen aspartaam kan, want suiker geeft me dat niet. Suiker geeft me wel een energie-dip, maar ja, dat is weer wat anders.

• Suiker: Veel calorieën, snelle energie, kan leiden tot gewichtstoename en tandbederf.
• Zoetstoffen: Weinig tot geen calorieën, beïnvloeden de bloedsuikerspiegel minder, maar sommige mensen ervaren bijwerkingen.

Er zijn zoveel soorten zoetstoffen:

• Aspartaam: Vaak in light-producten.
• Stevia: Natuurlijke zoetstof.
• Sucralose: Ook een veelgebruikte zoetstof.

Het hangt dus echt af van de persoon en de zoetstof. Dit jaar (2024) is er nog steeds veel discussie over de lange termijn effecten van zoetstoffen, dus ik probeer ze te vermijden. Gewoon matigen met suiker is misschien wel de beste optie.

Wat is schadelijker, suiker of zoetstof?

Suiker of zoetstof? Moeilijke vraag. Hangt er vanaf.

• Suiker: Pure energiebom. Tanden, weet je wel? Karies, gaatjes, de hele mikmak. En die kilo’s… Mijn buurvrouw, die eet alleen maar snoep. Verschrikkelijk! Ze heeft 2023 een hele nieuwe kledingkast moeten kopen. Alles te klein.

• Zoetstoffen: Minder calorieën, ja. Maar, wat zitten daar nou eigenlijk in? Chemische zooi? Ik heb ergens gelezen dat er twijfels zijn over de langetermijneffecten. Voorzichtigheid is geboden, toch?

Wat is het verschil dan? Moeilijk te zeggen! Misschien is een beetje suiker beter dan veel zoetstof? Of andersom? Geen idee.

Mijn dieet: Probeer ik wel gezond te eten. Maar soms… soms is er chocola nodig. Pure, donkere chocolade natuurlijk. Met 85% cacao. Dat is toch gezonder? Of niet? 2023 staat voor mij in het teken van meer bewegen. Wandelen, fietsen. Dat is mijn plan, in elk geval.

Lijstje met dingen die ik vandaag al heb gegeten:

• Koffie (met suiker, helaas)
• Twee boterhammen met kaas
• Een appel
• Een handje noten.
• En… een klein stukje pure chocolade.

Ik moet beter opletten. Die suikers! Maar die zoetstoffen… geen idee. Ik weet het gewoon niet meer. Even een glas water drinken.

Wat is beter, zoetstoffen of suiker?

Zoetstoffen dus, hmm…

• Bloedsuikerspiegel: Die blijft stabiel! Suiker knalt ‘m omhoog. (Mijn oma had diabetes, vandaar dat ik dat weet.)
• Diabetes: Handig dan, die zoetstof, voor mensen die moeten opletten. (Of willen opletten, kan ook!)
• Insuline: Zoetstoffen doen niks met je insuline. Wel makkelijk.
• Conclusie: Kies zoetstoffen als je je bloedsuiker onder controle wilt houden.

Hoe gezond is Canderel?

Canderel: Gezondheidseffecten

Canderel, in de meeste varianten, is over het algemeen veilig voor consumptie, mits binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De controverse draait hoofdzakelijk om aspartaam, een zoetstof aanwezig in Canderel Original.

• Aspartaam: Ja, er is jarenlang gedebatteerd over de veiligheid van aspartaam. De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) heeft echter in 2023 opnieuw bevestigd dat aspartaam, bij gebruik binnen de ADI (Aanvaardbare Dagelijkse Inname), geen gezondheidsrisico’s oplevert voor de gemiddelde volwassene. Dat is toch een geruststelling! De ADI is gebaseerd op uitgebreid onderzoek.

• Alternatieven: Canderel biedt ook varianten zonder aspartaam, zoals Canderel met sucralose. Sucralose is een andere zoetstof, die ook grondig is onderzocht en over het algemeen als veilig wordt beschouwd. Dit biedt een goede optie voor mensen die zich zorgen maken over aspartaam. Kijk goed naar het etiket! Er zijn dus keuzes.

• Overmatig gebruik: Onthoud: zelfs veilige stoffen kunnen schadelijk zijn bij overmatige consumptie. Matiging is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Alles met mate, nietwaar? Dat geldt zeker ook voor zoetstoffen.

Conclusie: Binnen de aanbevolen hoeveelheden is Canderel veilig. Kies wel bewust welke variant je gebruikt en let op de dagelijkse inname. Zo simpel is het. Maar hé, een beetje zelfreflectie is toch nooit verkeerd?

Waarom zijn zoetstoffen slecht voor je?

Zoetstoffen… slecht. Ja, dat denk ik wel. Ik probeer ze te vermijden, maar dat is niet altijd makkelijk. Mijn opa gebruikte ze altijd, in zijn koffie. Dertig jaar geleden al, Stevia… of iets wat daar op leek. Hij kreeg er buikpijn van, zei hij.

• Darmflora: Verstoring. Is dat het? Ik heb dat zelf gemerkt, denk ik. Na veel light frisdrank voelt het alsof mijn buik in opstand komt.
• Metabool syndroom: Risico verhoogd. Eng woord, metabool.
• Glucose: Tolerantie verandert. Insuline… mijn oma had diabetes. Misschien zit het in de familie, die gevoeligheid.
• Verslavend: Meer zoet. Dat is zeker waar. Als ik eenmaal een zoetstof neem, wil ik meer, meer, meer. Eigenlijk net als suiker zelf. Of… misschien erger nog.

Mijn buurvrouw gebruikt ze om af te vallen, ironisch genoeg. Maar ze drinkt liters cola light per dag. Of dat helpt? Ik betwijfel het. Misschien maakt het het alleen maar erger. Ik zou het haar moeten vertellen, maar… ze luistert toch niet. Het is haar leven.

Het is allemaal zo ingewikkeld. Je probeert iets goeds te doen, en dan blijkt het weer slecht te zijn. Alsof niets meer echt goed is.

Is een zoetje slechter dan suiker?

• Ja, zoetjes zijn slechter.

• Zoetstoffen: Chemische rommel. Vele malen zoeter dan suiker. Denk aspartaam, sacharine, sucralose.

• Overconsumptie ligt op de loer. Je proeft minder, dus je wilt meer. Een duivels cirkeltje. Gewichtstoename? Reken maar.

• Mijn tante gebruikte altijd zoetjes in haar koffie. Ze woog 150 kilo. Toeval? Misschien.

• Suiker is natuurlijker. Ok, ook niet ideaal, maar minder industrieel bewerkt.

• Alternatieven? Stevia? Erythritol? Weer andere vragen. Zoek het uit.