Hoeveel calorieën zitten er in brood met pindakaas?

Brood met Pindakaas: Een Caloriebom of Verantwoorde Traktatie?

Brood met pindakaas. Een klassieker die velen van ons kennen uit onze jeugd. Maar hoeveel calorieën zitten er nou eigenlijk in deze ogenschijnlijk simpele snack? Het antwoord is, zoals zo vaak: dat ligt eraan.

Een doorsnee snee brood levert ongeveer 70 tot 100 calorieën, afhankelijk van het type brood. Volkorenbrood zit bijvoorbeeld boordevol vezels en is daardoor voedzamer, maar bevat ook iets meer calorieën dan wit brood.

Dan de pindakaas. Een eetlepel pindakaas bevat gemiddeld 95 calorieën. Maar let op: dit is een gemiddelde. Kies je voor pindakaas met toegevoegde suikers en oliën, dan kan dit aantal flink oplopen. Ga je voor 100% pindakaas, zonder toevoegingen, dan krijg je weliswaar gezonde vetten binnen, maar de calorieën blijven gelijk.

Stel, je maakt een boterham met twee sneetjes bruin brood (à 80 calorieën) en twee eetlepels pindakaas (à 95 calorieën). Dan kom je al snel uit op een totaal van 350 calorieën.

Maar geen paniek! Dat betekent niet dat je brood met pindakaas moet verbannen. Het is een bron van eiwitten, vezels (vooral bij volkorenbrood) en gezonde vetten. De sleutel zit hem in de portiegrootte en de keuze van je ingrediënten.

Tips voor een caloriebewuste boterham pindakaas:

• Kies voor volkorenbrood voor extra vezels.
• Ga voor 100% pindakaas, zonder toegevoegde suikers en oliën.
• Beleg je boterham met extra groente of fruit, zoals plakjes banaan of aardbei, voor extra vitamines en vezels.
• Beperk de portiegrootte. Eén snee brood met één eetlepel pindakaas is een prima tussendoortje.

Genieten van je favoriete broodbeleg zonder schuldgevoel? Dat kan! Door slim te kiezen en de porties in de gaten te houden, past brood met pindakaas prima in een gezond en evenwichtig voedingspatroon.