Welke vitamines mag je niet samen nemen?

Welke vitaminen mag je niet combineren?

Oh, het combineren van vitaminen, daar heb ik me echt in moeten verdiepen. Ik gooide vroeger ook alles tegelijk naar binnen in de ochtend, een hand vol pillen. Niet slim.

Magnesium en calcium, dat was mijn eerste leermoment. Ik slikte ze samen bij het ontbijt en voelde me er niet per se beter door. Nu neem ik mijn calcium in de ochtend en de magnesium, een poeder van Vitakruid, juist voor het slapen gaan. Een wereld van verschil.

En dan ijzer. Ik was altijd zo moe, ook al slikte ik ijzerpillen. Ik drink de hele dag door groene thee, van die goeie Sencha die ik laatst in Utrecht bij Simon Lévelt kocht. Bleek dus dat de thee de opname van ijzer compleet dwarsboomt. Nu wacht ik minstens een uur.

Welke vitaminen mag je niet combineren? IJzer en groene thee is een slechte combinatie. De tannine in thee blokkeert de ijzeropname.

Met vitamine C en koper was het ook zo'n verhaal. In de winter, rond december, pakte ik altijd een hoge dosis C. Maar mijn multivitamine bevat koper. Die twee vechten dus met elkaar om aandacht in je lijf. Nu kies ik een multi zonder koper in die periode.

Waarom mag je magnesium en calcium niet combineren? Ze concurreren om opname in je lichaam. Neem ze op verschillende tijdstippen voor het beste effect.

Uiteindelijk ben ik gestopt met die hoge doseringen van alles tegelijk. Mijn lichaam voelde gewoon overbelast. Het is geen wedstrijd wie de meeste supplementen kan slikken, het gaat erom wat je lijf echt kan gebruiken. En wanneer.