Welke boter is onverzadigd vet?

Welke boter bevat onverzadigde vetten?

Boter is een veelzijdig zuivelproduct dat wordt gebruikt bij het koken, bakken en smeren. Het bevat echter voornamelijk verzadigde vetten, die in verband worden gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Om een gezondere keuze te maken, kun je kiezen voor boter die rijk is aan onverzadigde vetten.

Margarine

Margarine is een plantaardige vervanger voor boter. Het wordt voornamelijk gemaakt van onverzadigde vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetten (omega-3 en omega-6) en enkelvoudig onverzadigde vetten (omega-9).

Zachte en vloeibare margarines

Voor een optimale inname van onverzadigde vetten kies je zachte of vloeibare margarines. Deze margarines zijn in de regel plantaardig en bevatten vooral meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn een gezondere keuze dan harde margarines, die meer verzadigde vetten bevatten.

Voordelen van onverzadigde vetten

Onverzadigde vetten dragen bij aan een gezonde hartgezondheid door:

• Het cholesterolgehalte te verlagen
• Het risico op hartaandoeningen te verminderen
• De ontsteking te verminderen

Daarnaast zijn onverzadigde vetten een belangrijke bron van essentiële vetzuren, die het lichaam niet zelf kan aanmaken.

Andere bronnen van onverzadigde vetten

Naast zachte en vloeibare margarines zijn er ook andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten, waaronder:

• Olijfolie
• Avocado’s
• Noten
• Zaden
• Vette vis (zoals zalm en tonijn)

Door onverzadigde vetten aan je dieet toe te voegen, kun je je gezondheid verbeteren en het risico op chronische ziekten verminderen.