Wat voel je bij een vitamine C tekort?

Symptomen van een vitamine C-tekort

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een essentiële voedingsstof die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen via voeding of supplementen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, variërend van milde tot ernstige.

Milde symptomen

• Vermoeidheid
• Zwakte
• Geïrriteerdheid
• Verlies van eetlust
• Gewichtstoename
• Droge, schilferende huid
• Tandvleesproblemen (bloeding, ontsteking)

Matig ernstige symptomen

• Spier- en gewrichtspijn
• Slecht genezende wonden
• Makkelijk blauwe plekken krijgen
• Verhoogde vatbaarheid voor infecties
• Bloedarmoede

Ernstige symptomen (scheurbuik)

• Extreme vermoeidheid
• Pijnlijke en gezwollen gewrichten
• Bloedingen uit de huid, neus en tandvlees
• Zweren in de mond en op de huid
• Vertraagde wondgenezing
• Botproblemen

Oorzaken van een vitamine C-tekort

• Een tekort aan vitamine C in het dieet
• Bepaalde medische aandoeningen (bijv. chronische diarree, malabsorptiesyndroom)
• Rookgebruik (rook vernietigt vitamine C)
• Alcoholmisbruik (alcohol vermindert de absorptie van vitamine C)
• Stress of langdurige ziekte (verhoogde vitamine C-behoefte)

Behandeling van een vitamine C-tekort

De behandeling van een vitamine C-tekort bestaat uit het verhogen van de inname van vitamine C. Dit kan worden gedaan door:

• Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (bijv. citrusvruchten, broccoli, spinazie)
• Het nemen van vitamine C-supplementen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 90 mg voor volwassen mannen en 75 mg voor volwassen vrouwen. Bij mensen met bepaalde medische aandoeningen of die roken, kan een hogere dosering nodig zijn. Het is altijd raadzaam om een arts te raadplegen voordat u supplementen neemt.

Preventie van een vitamine C-tekort

Een vitamine C-tekort kan worden voorkomen door een gezond voedingspatroon te volgen dat rijk is aan fruit, groenten en andere vitamine C-bronnen. Het is ook belangrijk om te minderen met roken en alcoholgebruik, die beide de vitamine C-status kunnen verminderen.