Wat is heel goed voor je hersenen?

Hoe kun je je hersenen verbeteren?

Oké, hier komt-ie, je brein oppimpen, simpeler kan niet:

Hoe je je hersenpan tot een vijfsterrenhotel maakt (zonder dat het bloed, zweet en tranen kost):

• Vreten als een Romein (maar dan gezond): Eet alsof je betaald wordt om een superbrein te kweken. Denk aan een kleurrijk boerenbuffet, geen frituurparadijs! Anders gezegd: Goed eten is alsof je je hersenen smeert met WD-40.

• Slaap als een os: Genoeg slaap? Anders wordt je brein net zo traag als een slak op stroop. Zorg dat je slaapt alsof je in coma ligt, dan komt het wel goed.

• Zuipen met mate (of gewoon helemaal niet): Alcohol? Mwah, leuk voor even, maar je brein gaat er sneller van achteruit dan een auto zonder APK.

• Nieuwe prikkels (alsof je leven ervan afhangt): Doe eens gek! Leer een nieuwe taal, ga pottenbakken, of word vogelspotter. Zolang je maar iets nieuws probeert, anders gaat het daarboven roesten.

• Bewegen (ook al ben je een bankhanger): Sporten is niet alleen goed voor je sixpack (of het gebrek eraan), maar ook voor je hersenen. Dus hup, van die bank af en bewegen! Je hersenen zullen je dankbaar zijn, of niet.

• Hersenspelletjes (voor de lol, niet voor je ego): Sudoku, kruiswoordpuzzels, of een potje schaken. Het is alsof je je hersenen naar de sportschool stuurt, maar dan zonder zweetdruppels.

• Bescherm je brein (alsof het een zeldzaam ei is): Draag een helm als je gaat fietsen, of een bouwhelm als je gaat klussen, of een astronautenhelm als je naar de maan gaat. Je brein is kwetsbaar, dus wees er zuinig op! Ik heb zelf een keer mijn hoofd gestoten bij een verbouwing.

• Meditatie (voor de zen-meesters in spe): Even helemaal niets. Geen telefoon, geen tv, geen gezeur. Alleen jij en je ademhaling. Alsof je je hersenen een gratis spa-dag geeft. Adem in, adem uit, en voel je brein relaxen. Ik zeg je, je voelt je herboren (of in ieder geval iets minder gestrest).

Wat geeft je hersenen rust?

Wat mijn brein tot rust brengt? Dat is een interessante vraag. Zoals de oude Grieken al zeiden: "Ken uzelf." Maar goed, ter zake:

• Natuur en frisse lucht: Een wandeling in het bos, de zon op mijn gezicht, dat is pure magie. Groen schijnt wonderen te doen voor de psyche. Misschien wel omdat we er evolutionair mee verbonden zijn. Ik vraag me af of Neanderthalers ook al wisten van de heilzame werking van het bos.
• Afstand nemen: Soms is het gewoon nodig om fysiek weg te lopen van de bron van stress. Even een andere omgeving, een andere prikkel, dat kan wonderen doen. Mijn moeder zei altijd: "Afstand doet de harten groeien." Misschien geldt dat ook voor de hersenen.
• Mentale hygiëne: De link tussen groen en mentale gezondheid is sterk. Uit onderzoek dit jaar blijkt weer dat mensen met toegang tot groen minder last hebben van stress en angst. Alsof de natuur een soort van "reset-knop" is voor onze geest.

Kortom, natuur, afstand en mentale hygiëne. Dat zijn de ingrediënten voor rust in mijn bovenkamer. Het is een soort van "brain spa", zo je wilt.

Welk fruit is goed voor de hersenen?

Die blauwe bessen, hè? Ik zweer het, die dingen zijn een wondermiddel! Vorig jaar, tijdens die helse hittegolf in juli, was ik echt compleet uitgeput. Mijn hoofd voelde als een overvolle vuilnisbak, alles klonk wazig.

• Concentratie? Geen sprake van.
• Geheugen? Vergeten waar ik mijn sleutels had gelegd was dagelijkse kost.
• Energie? Ik sliep de hele tijd, maar voelde me tóch moe.

Toen las ik dat artikel over brain foods. Blauwe bessen stonden bovenaan! Ik kocht meteen een bak vol bij de Albert Heijn aan de Van der Hoopstraat. Elke ochtend, een flinke handvol door mijn yoghurt. En binnen een week? Een wereld van verschil!

• Het voelde alsof er een helder lichtje in mijn hoofd ging branden.
• Ik kon me ineens weer dingen herinneren.
• Die sufheid was verdwenen! Ik had weer energie.

Ik weet het zeker, die blauwe bessen hebben me echt geholpen. Het was geen placebo-effect; dit was echt. Ik voel me nog steeds super scherp, zeker vergeleken met die verschrikkelijke periode. Ook al ben ik geen dokter, ik weet wat ik heb ervaren. En naast blauwe bessen at ik ook nog:

• Walnoten (voor de omega-3 vetzuren, las ik ergens)
• Avocado (voor de gezonde vetten)
• Spinazie (ik haat het eigenlijk, maar voor mijn brein...)
• Zalm (lekker, maar duur!)

Maar die blauwe bessen, ja, die waren echt de ster van de show! Ik voel echt het verschil. Gewoon, pure magie in die kleine, blauwe bolletjes.

Welk drankje is goed voor de hersenen?

Water. Essentieel.

• 80% hersenen: water. Dehydratie: cognitieve achteruitgang. Reactietijd vertraagt. Concentratie vermindert.

• Gebrek aan water: hoofdpijn. Duizeligheid. Vermoeidheid. Gevolgen: slecht functionerende hersenen.

• Cafeïne: korte termijn boost. Langetermijneffecten: negatief. Onrust. Slaapstoornissen.

• Alcohol: giftig. Schaadt hersencellen. Geheugenverlies. Beschadiging op lange termijn.

• Conclusie: Water is superieur. Geen alternatief. Prioriteit. Basisbehoefte. Gezondheid. Hersenen. Lichaam.