Wat is goed voor het herstel van pezen?

Pezen herstellen: Een geleidelijke weg naar herstel

Een gescheurde of overbelaste pees is pijnlijk en beperkt je bewegingsvrijheid. Herstel is een proces dat tijd en geduld vereist, maar met de juiste aanpak kun je je pees weer volledig functioneel maken. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is rust alleen niet voldoende. Effectieve peesherstel berust juist op een geleidelijke en progressieve vorm van oefentherapie.

De sleutel tot succesvol peesherstel ligt in het langzaam en gecontroleerd belasten van de pees. Dit proces stimuleert de aanmaak van nieuwe, gezonde peesweefsels en versterkt de bestaande structuur. Een abrupt terugkeer naar volle activiteit kan leiden tot nieuwe blessures en vertraagt het herstelproces aanzienlijk.

De basis: Krachttraining

Het herstel begint met krachttraining, gericht op de spieren die de aangedane pees aansturen. Begin met lichte gewichten en een laag aantal herhalingen. Het is cruciaal dat de oefeningen pijnvrij zijn. Een lichte, zeurende pijn is acceptabel, maar scherpe pijn is een teken om te stoppen en de intensiteit te verlagen. Focus op de juiste techniek, een correcte uitvoering is belangrijker dan het aantal kilo’s dat je tilt.

Voorbeelden van geschikte oefeningen zijn:

• Excentrische oefeningen: Deze oefeningen focussen op de verlenging van de spier, bijvoorbeeld langzaam terugzakken na een bicepscurl. Excentrische training is bijzonder effectief bij peesherstel, omdat het de pees versterkt en de collageenopbouw stimuleert.
• Isometrische oefeningen: Deze oefeningen houden de spier in een statische positie, bijvoorbeeld het vasthouden van een gewicht op een bepaalde hoogte. Ze zijn ideaal in de beginfase van het herstel, wanneer beweging nog pijnlijk is.
• Concentrische oefeningen: Bij deze oefeningen wordt de spier verkort, zoals het optillen van een gewicht tijdens een bicepscurl. Deze oefeningen worden later in het herstelproces geïntroduceerd.

Stapsgewijze progressie: Van kracht naar explosiviteit

Naarmate de pees sterker wordt, kun je de intensiteit van de training geleidelijk verhogen. Dit betekent meer herhalingen, zwaardere gewichten en het geleidelijk toevoegen van explosievere bewegingen. Dit bouwt niet alleen kracht op, maar verbetert ook het uithoudingsvermogen van de pees – cruciaal voor het weerstaan van de krachten die tijdens dagelijkse activiteiten op de pees worden uitgeoefend. Voorbeelden van explosievere oefeningen zijn plyometrische oefeningen (zoals sprongen) of snelkracht training. Ook deze dienen langzaam geïntroduceerd te worden en pijnvrij te blijven.

Belang van professioneel advies

Het is van essentieel belang om een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voor een persoonlijk behandelplan. Zij kunnen een nauwkeurige diagnose stellen, de ernst van de blessure bepalen en een oefenprogramma opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke situatie en herstelproces. Zij kunnen je ook begeleiden bij de progressie van je training en je helpen voorkomen dat je te snel te veel doet.

Peesherstel is een marathon, geen sprint. Geduld, consistentie en een geleidelijke, progressieve aanpak zijn de sleutels tot een succesvol herstel en het voorkomen van toekomstige blessures.