Wat is een positieve vochtbalans?

Wat is een normaal percentage lichaamsvocht?

Dus, je wilt weten wat een "normaal" vetpercentage is? Dat is een beetje alsof je vraagt wat "normaal" is in een talkshow: bestaat niet! Het hangt van zoveel af, dat je er duizelig van wordt. Leeftijd, geslacht, activiteitenniveau... Noem maar op.

• Baby's: Beginnen met een flinke plons water, zo'n 74%. Lekker zacht en kneedbaar.

• Volwassen mannen: Na je 50e? Rond de 50% water. Hopelijk nog sprankelend.

• Volwassen vrouwen: Iets minder, rond de 47%. Wie zei er dat eerlijk verdeeld was?

Gemiddeld is de mens 65% water, een 70kg sportheld sjouwt zo'n 45 liter water mee. Dat is meer dan een kratje bier, om maar even een passend vergelijk te maken.

Maar hé, laat je niet gek maken door cijfers. Het gaat erom dat je je goed voelt! En drink genoeg water, anders ga je rimpelen als een rozijn.

Wat zegt lichaamsvocht?

Lichaamsvocht: een spiegelbeeld.

• 45-60% vrouwen, 50-65% mannen. Variatie is normaal. Dehydratie: ondergrens.

• Gezond lichaam: efficiënt. Gebrek: risico's. Functies lijden.

• Dynamisch evenwicht. Constante fluctuatie. Niet statisch.

• Urinatie, transpiratie, ademhaling: verlies. Vochtinname: compensatie. Balans cruciaal.

• Tekort: vermoeidheid, hoofdpijn. Ernstig: nierfalen, shock.

• Overmaat: zwelling, hartproblemen. Oorzaken: nierziekten, hartfalen.

• Bloedtest: vochtgehalte. Elektrolytenbalans: indicatie.

• Mijn eigen ervaring: dehydratie na marathon. Spierkrampen. Herstel: snelle vochtinname.

• Conclusie: vochtbalans: essentieel. Aandacht voor tekort/overmaat. Professioneel advies: bij twijfel.