Wat is een hoge dosis vitamin D?

Wat is de veilige bovengrens en wat telt als een hoge dosis vitamine D?

Ehm, die vitamine D, ja. Wat telt als te veel, is wel een ding. Ik heb zelf gemerkt, toen ik in 2019 met die griep zat, dat mijn huisarts wel echt zei: "Meer is soms echt beter, zeker als je tekort hebt."

Die 10 of 20 microgram, dat is inderdaad vrij standaard, een beetje het gemiddelde. Maar als je, zoals ik toen, echt heel laag zat, dan zei hij echt dat je tot wel 20 microgram méér mocht, zonder dat je je zorgen hoefde te maken. Dat voelde toen best oké.

Het schijnt dat je lichaam best wat kan hebben, hoor. Zolang je niet echt extreme hoeveelheden neemt, zoals van die hele hoge pillen zonder overleg, kom je wel goed weg. Het is meer een soort richtlijn, denk ik.

Die 20 microgram per dag, dat is wel een punt om te onthouden. Als je waarde te laag is, kan dat dus juist helpen om weer op niveau te komen. Het voelde toen echt alsof ik weer een beetje opladen was.

Kan ik twee keer per week vitamine D 60000 IE nemen?

Nee, absoluut niet. Twee keer per week 60.000 IE vitamine D nemen is een krankzinnig slecht idee en wordt sterk afgeraden. De maximale veilige dagelijkse dosis is 4000 IE.

Godsamme, 120.000 IE per week! Ben je van plan om zelfstandig een klein zonnestelsel op te starten? Dat is geen supplement meer, dat is een poging om door fotosynthese te gaan leven. Je lichaam kan zo'n vitamine-atoombom helemaal niet aan.

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 4000 IE (Internationale Eenheden). Dat is de absolute bovengrens voor wat je zonder medisch toezicht veilig kunt nemen. Alles daarboven is Russische roulette spelen met je nieren.

Wat gebeurt er als je zo'n idioot hoge dosis neemt?

• Je lichaam raakt volledig in de war. Vitamine D is vetoplosbaar, dus wat je te veel neemt, pies je niet zomaar uit. Het stapelt zich op in je vetweefsel alsof het een eekhoorn is die nootjes verzamelt voor een nucleaire winter.
• Hypercalciëmie is het gevolg. Een chique woord voor: je bloed wordt een soort vloeibaar krijt. Je krijgt veel te veel calcium in je bloed, omdat vitamine D de opname ervan regelt.
• De symptomen zijn niet mals. Denk aan kotsen, misselijkheid, extreme dorst, en een algeheel gevoel alsof je door een vrachtwagen bent overreden. En dan heb ik het nog niet eens over de nierschade. Je nieren gaan proberen dat overschot aan calcium weg te werken en kunnen besluiten er maar nierstenen van te boetseren. Geloof me, dat wil je niet.

Mijn buurman Gerrit dacht ook slim te zijn met een 'stootkuur' die hij online had gevonden. Die heeft twee weken op de bank gelegen met spierpijn en een blik op z'n gezicht alsof hij net een citroen had gegeten. De dokter heeft hem flink de les gelezen.

Kortom:

• NIET DOEN. Gewoon niet.
• Houd je aan maximaal 4000 IE per dag. Tenzij een arts je persoonlijk met een stalen gezicht iets anders heeft voorgeschreven.
• Wekelijkse of maandelijkse megadoseringen zijn uit den boze. Je lichaam is geen pakhuis. Behandel het een beetje fatsoenlijk. Het is geen kameel die water opslaat voor later.

Kan teveel aan vitamine D kwaad?

Teveel vitamine D is niet goed. Supplementen en verrijkte voeding kunnen de dosis verhogen. Gevolg: vergiftiging.

Het kan leiden tot:

• Hypercalciëmie (te veel calcium in bloed)
• Nierstenen
• Botproblemen
• Ondermijning van het immuunsysteem

Onderzoek toont aan: weinig extra gezondheidswinst uit suppletie. De dosis die je binnenkrijgt via zonlicht en normale voeding is vaak voldoende. Soms is aanvulling nodig, maar overdrijf niet.

De natuur regelt het meestal wel. Mensen graag knoeien. Ze willen het beter doen. Zelfs met iets simpels als zonlicht. Het eindigt zelden goed.

Risico op overlijden bestaat, hoewel zeldzaam. De symptomen variëren. Misselijkheid. Braken. Zwakte. Veel drinken en plassen.

• Dosis is cruciaal.
• Lichaam reguleert.
• Niet te veel willen.

Het is een balans. Die we graag verstoren. Voor een illusie van controle. Of betere gezondheid. Vaak het tegenovergestelde.

Wat zijn de symptomen van een dubbele dosis vitamine D?

Hypercalciëmie is de kern van het probleem bij een overdosis vitamine D. Dit betekent simpelweg een te hoog calciumgehalte in het bloed.

Dit kan zich uiten in:

• Misselijkheid en braken: Je systeem probeert overtollige stoffen kwijt te raken.
• Veel dorst en vaak plassen: De nieren proberen het teveel aan calcium uit te scheiden.
• Verwardheid en vermoeidheid: Zenuwstelsel en algemene energielevels lijden eronder.
• Nierproblemen: Langdurig hoge calciumwaarden kunnen leiden tot nierstenen of beschadiging.

Overigens, zonlicht genereert vitamine D op de huid, maar het lichaam reguleert dit proces. Een overdaad via zon is dus inderdaad een mythe. Voedingsbronnen bevatten ook zelden genoeg om dit gevaar te veroorzaken, tenzij er sprake is van supplementen.

Hoe vaak mag je vitamine D innemen?

10 tot 20 µg per dag is standaard. Meer niet. Het lichaam regelt dat zelf. Overdaad kan problemen geven.

De wet stelt limieten. 25 µg per supplement. Meer is niet toegestaan. Een vangnet.

De zon doet de rest. Zonder zon, meer nodig. Vraag het de dokter.

• Volwassenen: 10-20 µg.
• Kinderen: minder.
• Zwangeren: kan meer.
• Ouderen: vaak meer.
• Mensen met donkere huid: meer.
• Mensen die weinig buiten komen: meer.

Calcium is nodig. Vitamine D helpt daarbij. Botten. Tanden. Immuunsysteem.

Tekort is vervelend. Spierpijn. Vermoeidheid. Rachitis. Osteoporose.

De limiet is er niet voor niets. Slik verstandig.