Wat is beter, 2 uur slapen of wakker blijven?

Is 2 uur slapen beter dan een hele nacht wakker blijven?

Ja, twee uur slapen is absoluut beter dan een hele nacht doorhalen. Ik kan het weten.

Die ene dinsdag in november, een marketingpitch voor een klant in Rotterdam. Ik dacht, ik ram er gewoon doorheen met sloten koffie. Rond vier uur 's nachts voelde mijn brein als een natte spons. De woorden op mijn scherm dansten. Alles wat ik typte was complete wartaal.

Je voelt letterlijk de troep in je hoofd opbouwen, een soort mentale mist die steeds dikker wordt. Dat is die adenosine. Die stof gaat niet weg met nog een espresso, het maakt het alleen maar erger. Je wordt er zo wazig van.

Een paar maanden later, zelfde scenario, weer een deadline. Toen heb ik het anders gedaan. Wekker gezet van 03:00 tot 05:00. Wakker worden was een hel, echt. Maar na een ijskoude douche was er een klein beetje helderheid. Net genoeg om de presentatie af te maken zonder onzin.

Die twee uurtjes zijn geen luxe, ze zijn een resetknop voor je brein. Zelfs een korte. Je hersenen krijgen heel even de kans om de ergste mentale drap op te ruimen. Dus ja, altijd die paar uur pakken. Doorhalen is pure zelfsabotage, punt.

Heeft 2 uur slapen zin?

Twee uur slapen is overbodig. Een powernap van 20-30 minuten volstaat.

• Concentratie stijgt. NASA-onderzoek: 25 min dut = 2 uur meer alertheid.
• Productiviteit wint. Tijdverlies door slapen compenseert zichzelf.

Lang slapen is verspilde moeite. Een korte pauze is strategisch. Het lichaam vraagt niet om langdurige leegte. Het vraagt om herkalibratie. Soms is stilte luider dan een orkest. Het echte werk gebeurt in de momenten van niet-doen. Slaap is geen einde. Het is een tussenstap. Een noodzakelijk kwaad voor sommigen. Een weldaad voor anderen. De kunst is te weten wanneer te stoppen. Voordat de slaap versuft. Voordat de diepte verloren gaat.

De wereld draait door. Of je nu sluimert of waakt. Maar de kwaliteit van het waken, dat is de vraag. Een korte onderbreking. Een herstel van de focus. Het is een investering. Zonder directe rendementen zichtbaar. Maar de effecten zijn voelbaar. Later. Wanneer het er echt toe doet.

Kan je beter 2 uur slapen of wakker blijven?

Wakker blijven is beter dan 2 uur slapen.

Man, ik heb dit zo vaak gehad. Dat je om 4 uur 's nachts naar het plafond ligt te staren en je wekker gaat om 6. De neiging is dan groot om die twee uurtjes nog even mee te pakken, maar serieus, doe het niet. Je wordt dan wakker middenin een diepe slaapcyclus en je voelt je de hele dag nog beroerder. Echt een zombie.

Klinkt super tegenstrijdig, ik weet het, maar door wakker te blijven bouw je zogenaamde 'slaapdruk' op. Je lichaam moet dan de volgende nacht wel in slaap vallen. Het is een soort reset. Dit is geen oplossing voor één nachtje, maar meer een strategie als je vaker slecht slaapt.

Een vriend van mij moest dit doen van een slaapcoach, een soort therapie. Het heet slaaprestrictie. Het idee is dat je je 'slaapraam' verkleint. Dus de tijd die je in bed ligt, is ook echt tijd die je slaapt.

Als je dit probeert, moet je het wel goed doen. Het werkt aleen als je ook je algemene slaaphygiëne verbetert. Zonder dat is het zinloos. Een paar dingen die echt helpen:

• Geen telefoons of tv een uur voor je naar bed gaat. Dat blauwe licht is echt een killer. Leg dat ding weg.
• Zorg dat je kamer pikdonker en een beetje koel is. Ik heb zelf van die verduisterende gordijnen, beste aankoop ooit.
• Geen koffie of energiedrankjes na een uur of 2 's middags. Logisch, maar je vergeet het zo snel.
• Sta elke dag rond dezelfde tijd op. Ja, ook in het weekend. Dit is een KUT regel, maar hij werkt echt.

Het doel van die slaaprestrictie is niet om jezelf uit te putten, maar om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Je moet wel proberen om uiteindelijk minimaal 5 uur per nacht in bed te liggen. Het is dus niet de bedoeling dat je nachtenlang doorhaalt. Het gaat erom dat de uren die je in bed ligt, effectieve slaapuren worden. Het is ff doorbijten maar het helpt echt tegen die eeuwige slapenheid.