Wat gebeurt er als je teveel vitamine C hebt?

Wat gebeurt er als je teveel vitamine C binnenkrijgt?

Vitamine C is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Hoewel ons lichaam overtollige vitamine C uitscheidt, kan een hoge inname bepaalde bijwerkingen veroorzaken.

Darmklachten

Een inname van vitamine C boven de 2 gram per dag kan leiden tot darmklachten zoals diarree. Dit komt omdat vitamine C als laxeermiddel werkt en de hoeveelheid water in de darmen vergroot.

Verhoogde uitscheiding van oxaalzuur

Vitamine C stimuleert de uitscheiding van oxaalzuur, een stof die kan bijdragen aan de vorming van nierstenen. Bij gevoelige personen kan een hoge inname van vitamine C het risico op nierstenen verhogen.

Andere mogelijke bijwerkingen

Naast darmklachten en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur, kunnen andere mogelijke bijwerkingen van een te hoge inname van vitamine C zijn:

• Misselijkheid
• Overgeven
• Brandend maagzuur
• Hoofdpijn
• Slaapproblemen

Aanbevolen dagelijkse inname

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor volwassenen is 75-90 mg. Deze hoeveelheid kan worden verkregen door het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten.

Conclusie

Hoewel vitamine C een essentiële voedingsstof is, kan een hoge inname (boven de 2 gram per dag) bijwerkingen veroorzaken, waaronder darmklachten en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse inname niet te overschrijden en een uitgebalanceerd dieet aan te houden om een optimale vitamine C-status te behouden. Raadpleeg een arts als je je zorgen maakt over je vitamine C-inname of als je bijwerkingen ervaart.