Waarom verandert je figuur in de overgang?

De Overgang: Waarom je Figuur Verandert en Wat je Eraan Kunt Doen

De overgang, die natuurlijke fase in het leven van een vrouw, brengt meer met zich mee dan alleen opvliegers en stemmingswisselingen. Veel vrouwen merken ook een significante verandering in hun figuur. Waar komt dit vandaan en, belangrijker nog, wat kun je eraan doen?

De boosdoener, grotendeels, is de hormonale verschuiving. Met name de afname van oestrogeen speelt een cruciale rol. Oestrogeen is niet alleen belangrijk voor de voortplanting, maar ook voor de regulatie van je metabolisme, de spieropbouw en de vetverdeling in je lichaam. Wanneer de oestrogeenproductie daalt, heeft dit een cascade aan effecten:

• Vertraagd Metabolisme: Oestrogeen helpt bij het reguleren van je metabolisme, de manier waarop je lichaam calorieën verbrandt. Met minder oestrogeen vertraagt dit proces, waardoor je minder energie verbruikt, zelfs in rust. Dit betekent dat dezelfde hoeveelheid eten die je vroeger at, nu kan leiden tot gewichtstoename.

• Verandering in Lichaamscompositie: De afname van oestrogeen beïnvloedt de vetverdeling in je lichaam. Vaak zie je dat vet zich meer gaat concentreren rond de buikstreek, wat kan leiden tot een “appelvorm” in plaats van de meer traditionele “peer-vorm”. Dit buikvet is niet alleen esthetisch ongewenst, het is ook gelinkt aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes.

• Verminderde Spieropbouw: Oestrogeen speelt ook een rol bij de spieropbouw. Minder oestrogeen kan het moeilijker maken om spieren te behouden en op te bouwen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus minder spiermassa draagt verder bij aan een vertraagd metabolisme.

Wat kun je eraan doen?

Hoewel de hormonale veranderingen onvermijdelijk zijn, betekent dit niet dat je machteloos staat. Er zijn verschillende stappen die je kunt ondernemen om de impact op je figuur te minimaliseren en je gezondheid te behouden:

• Aangepaste Voeding: Focus op een gezond, evenwichtig dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke dranken en overmatige vetinname. Let op je porties en pas je calorie-inname aan aan je veranderde metabolisme.

• Regelmatige Beweging: Beweging is essentieel. Cardio helpt bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, terwijl krachttraining helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Probeer een combinatie van beide.

• Krachttraining: Dit is cruciaal. Bouw spieren op! Dit helpt je metabolisme te verhogen en je figuur te vormen. Overleg met een trainer voor een passend schema.

• Slaap: Voldoende slaap is essentieel voor het reguleren van hormonen en het bevorderen van gewichtsverlies. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

• Stressmanagement: Stress kan leiden tot hogere cortisolspiegels, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of tijd doorbrengen in de natuur.

• Overleg met een Arts: Bespreek je symptomen en zorgen met je arts. Hij of zij kan je adviseren over hormoontherapie (HRT) of andere behandelingen die je kunnen helpen bij het beheersen van de symptomen van de overgang en het bevorderen van je gezondheid.

De overgang is een uitdagende periode, maar met de juiste kennis en aanpassingen kun je de impact op je figuur minimaliseren en je welzijn behouden. Het is een tijd om extra goed voor jezelf te zorgen en te investeren in een gezonde levensstijl. Onthoud dat je niet alleen bent; veel vrouwen ervaren dezelfde veranderingen. Door actief aan je gezondheid te werken, kun je je zelfverzekerd en vitaal blijven voelen, ongeacht je leeftijd.