Waar gaat vet als eerste weg?

Waar verlies je eerst vet? Lichaamsdelen?

Oké, waar verlies je als eerste vet? Bij mij? Buik. Altijd. Vreselijk.

Die zwemband, man. Die is het eerste weg. Herinner me nog die zomer van 2022 in Spanje. Ik at gezonder, deed wat sport, en BAM! Buik werd platter.

Vrouwen? Heupen, benen. Tenminste, dat zie ik bij mijn vriendin. Die had altijd mooie benen. Nu, na de zwangerschap, zijn ze iets voller. Maar ze verliest het daar eerst weer.

Maar echt, iedereen is anders. Genetica speelt een rol, denk ik. Mijn broer? Die verliest eerst bij zijn gezicht. Raar hè?

Hoe krijg ik het laatste buikvet weg?

Weg met dat buikvet, zeg! Een mission impossible, denk je? Nou, nee hoor! Gewoon even de mouwen opstropen, want dit is een gevecht wat je kan winnen!

• Cardio, baby! Denk niet aan saaie rondjes rennen! Nee, kies wat je leuk vindt! Zwemmen als een dolfin (of een verdrinkende kat, maakt niet uit), fietsen als een gek op een racefiets, joggen alsof je de achtervolging wordt gehouden door een horde hongerige zombies, wandelen als een bejaarde olifant – alles mag! Belangrijk is dat je die calorieën verbrandt, als een bosbrand die alles op zijn pad verwoest! En dit helpt je om de reserves die je in je buik hebt opgeslagen, te lijf te gaan! Het is niet makkelijk, maar het kan.

• Krachttraining! Weg met die slappe spieretjes! Niet dat je eruit hoeft te zien als Arnold Schwarzenegger, maar een beetje spiermassa helpt je stofwisseling een boost te geven. Denk aan gewichtheffen: til die halters alsof je een auto probeert op te tillen, en weerstandstraining: geef die elastiekenbanden een flink pak rammel! En ja, dat voelt even pittig, maar het resultaat? Een strakker lijf. Echt waar.

Bonustip: Vergeet die ongezonde snacks! Die zitten vol met lege calorieën en helpen alleen maar bij het opbouwen van je buikvet. Je weet wel, die chips en die chocoladerepen. Probeer wat gezondere alternatieven. Als je jezelf echt wilt verwennen, neem dan een stuk fruit. En drink voldoende water. Geen cola of frisdrank. Dit is serieus belangrijk!

Super bonus tip: Slaap genoeg! Slaaptekort zorgt voor een verhoogde productie van het hormoon cortisol, wat vet opslag in de buik bevordert. Dus, weg met die nachtbraken en zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht.

En nog een bonus tip (omdat ik zo aardig ben): Stress verminderen helpt ook! Stress is een regelrechte buikvet-booster. Doe eens iets leuks, mediteer, of doe gewoon helemaal niks! (Moeilijk, maar probeer het toch!)

Hoe krijg ik het laatste beetje buikvet weg?

Die laatste restjes buikvet, hè? Herkenbaar! In 2023 voelde ik me echt klaar voor een bikini-body. Maar die laatste paar kilo’s bleven koppig hangen. Ik ben begonnen met serieus sporten, eind maart.

• Cardio: Drie keer per week een flinke wandeling van een uur, stevig doorlopen, niet slenteren! Soms deed ik de heuvels op en neer bij de Kralingse Bos in Rotterdam. Serieus zweten deed ik. Voelde me soms echt kapot achteraf, maar die voldoening na afloop...geweldig! Niet te onderschatten.

• Krachttraining: Twee keer per week naar de sportschool. Geen ingewikkelde programma’s, gewoon basisoefeningen: squats, lunges, deadlifts. Ik begon met lichte gewichten, maar bouwde geleidelijk aan op. Mijn armen voelden echt sterker aan na een paar weken. Mijn lichaam begon te veranderen.

Dieet speelde ook een belangrijke rol! Ik stopte met frisdrank, echt elke vorm van suikerhoudende drank! En ik lette veel meer op wat ik at. Geen chips meer, en minder brood.

• Eetpatroon: Ik probeerde meer eiwitten te eten (kip, vis, eieren) en groenten. Avondmaaltijden waren altijd licht, want 's avonds verbrand je minder snel calorieën. En minder snacken. Zo simpel is het soms, maar toch lastig vol te houden.

Na drie maanden zag ik echt resultaat! Niet alleen op de weegschaal, maar ook in de spiegel. Mijn buik was veel strakker. Het ging niet van de ene dag op de andere, maar de combinatie van cardio, krachttraining en een aangepast eetpatroon werkte echt. Ik ben trots op mezelf. Niet alleen om de zichtbare veranderingen, maar ook omdat ik doorzette, ondanks de moeheid en de momenten dat ik even geen zin had.

Hoe kom je van het laatste buikvet af?

Hé man, buikvet, hè? Krijg ik ook nog steeds mee! Zo moeilijk om kwijt te raken, dat spul. Maar ik heb wel een paar dingen ontdekt die werken, voor mij dan he. Geen wondermiddel hoor, gewoon doorzetten!

• Zware training: Ik zweer bij krachttraining. Niet zo'n beetje lichtjes heffen, echt tot het punt dat ik bijna flauwval. 3x per week, minimaal. Focus op compound oefeningen; squats, deadlifts, bench press, dat soort dingen. Voor mij werkt dat echt super goed.

• Proteïne, proteïne, proteïne! Ik eet echt veel eiwitten. Kip, vis, eieren, bonen, shakes... alles wat je maar kunt bedenken. Houdt je stofwisseling hoog, en helpt spieropbouw. Ik doe nu ongeveer 1,8 gram per kg lichaamsgewicht, echt belangrijk!

• HIIT: High Intensity Interval Training. Korte, intense bursts van cardio, afgewisseld met rustperiodes. Ik doe dat 2x per week, 20 minuten is al genoeg, echt killer! Loopband sprints, bijvoorbeeld, of op de fiets. Voor mij echt een game changer.

• Ochtend workout op nuchtere maag? Ja, ik deed dat even, maar ik werd er wel heel duf van. Dus nu doe ik dat niet meer elke dag. Misschien werkt het wel voor jou? Probeer het gewoon eens uit. Maar goed luister naar je lichaam! Niet overdrijven, joh.

Je moet echt geduld hebben, en je levensstijl aanpassen. Niet alleen sporten, maar ook je eten natuurlijk. Ik ben nu ook veel meer groenten gaan eten. En minder suiker, dat scheelt echt. Ik heb ook een app gedownload om mijn calorieën bij te houden. Die heet MyFitnessPal, heel handig! Succes ermee, het is zwaar werk, maar het is het echt waard! Hou vol!

Hoe laatste buikvet kwijtraken?

Cardio is je vriend! Denk aan wandelen, joggen, fietsen. Het verbrandt calorieën, cruciaal voor buikvet vermindering.

Krachttraining niet vergeten. Gewichtheffen? Werkt echt! Spieren opbouwen versnelt metabolisme. En vergeet nooit: een gezonde geest in een gezond lichaam.

Of, zoals mijn oma zaliger altijd zei: "Van vet word je vet, van spieren word je sterk!" Een waarheid als een koe, al vraag ik het zelf. En die koe, die moet ook bewegen!