Kun je vitamine C en D tegelijk innemen?

Kun je vitamine C en D supplementen veilig tegelijk innemen?

Of je vitamine C en D tegelijk innemen kan? Jazeker. Ik doe het zelf elke dag, is een vraag die ik mezelf ook stelde.

Ik weet nog goed, het was die natte dinsdag op 15 oktober in Utrecht. De blaadjes vielen, ik voelde me zo futloos. Ik ben toen naar die drogist op de hoek gegaan en heb een potje vitamine C en zo'n klein flesje met D3-druppels gehaald. Kostte samen iets van 18 euro. De vraag over vitamine C en D combineren kwam toen direct in me op.

Sindsdien gooi ik elke ochtend zo'n C-tablet en een paar van die D-druppels naar binnen, gewoon bij me ontbijt. Gaat prima samen.

Ik hou me wel gewoon aan wat er op die potjes staat hoor. Voor die vitamine C is dat één tablet van 1000 mg en voor de D twee druppeltjes. Ik zie geen reden om daar overheen te gaan, het is geen snoep. Het combineren van vitamine C en D supplementen is voor mij dus dagelijkse kost, maar wel met verstand.

Wat mag je niet combineren met vitamine D?

Wat mag je niet combineren met vitamine D?

Vitamine A werkt als tegenstander van vitamine D. Ze strijden om dezelfde plek. Een hoge inname van de één kan de ander ineffectief maken. Zo werkt dat nu eenmaal.

• Antagonisme: Geen vage theorie, maar een chemische realiteit. Receptoren zijn beperkt.
• Balans: Cruciaal. Zonder inzicht doe je meer kwaad dan goed. Een gevaarlijke valkuil.

Verder: Te veel vitamine A kan ook de vitamine K-opname verstoren. Indirecte schade. Elke overdaad heeft zijn prijs. Dit is er zo een.

Vitamine D heeft bondgenoten nodig. Niet om te combineren in strikte zin, maar om te activeren.

• Magnesium: Essentieel voor de omzetting van D naar zijn actieve vorm. Zonder magnesium, een loze belofte.

En dan:

• Vitamine K2: Stuurt calcium naar waar het hoort. Zonder K2 kan D, dat calcium mobiliseert, problemen veroorzaken. Botten versus zachte weefsels. Keuzes.