Hoeveel liter drinken per persoon?

Hoeveel liter drinken per persoon? De wetenschap achter je waterbehoefte.

We horen het constant: voldoende drinken is belangrijk. Maar hoeveel is dan voldoende? Simpelweg twee liter per dag aanhouden, zoals vaak wordt beweerd, is een te algemene richtlijn. De werkelijke behoefte aan vocht hangt namelijk af van verschillende factoren, met je lichaamsgewicht als belangrijkste indicator.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een goede basis voor de dagelijkse vochtinname 35 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht is. Neem als voorbeeld iemand die 75 kilogram weegt: 75 kg x 35 ml = 2625 ml, oftewel ongeveer 2,6 liter vocht per dag. Voor iemand van 60 kilogram komt dit neer op 2,1 liter (60 kg x 35 ml = 2100 ml).

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze 2,6 liter (of 2,1 liter in het andere voorbeeld) niet per se puur water hoeft te zijn. Deze hoeveelheid vertegenwoordigt de totale vochtinname, inclusief vocht uit andere bronnen zoals:

• Vochtrijk voedsel: Denk aan fruit (watermeloen, sinaasappel), groenten (komkommer, tomaat) en soep. Deze dragen aanzienlijk bij aan je dagelijkse vochtinname.
• Andere dranken: Koffie, thee, melk en sap tellen ook mee, al is het wel belangrijk om de suikerinname in de gaten te houden bij sommige van deze dranken. Let op: alcoholische dranken werken juist vochtafdrijvend en tellen dus niet mee voor je vochtbalans, sterker nog, ze dragen bij aan uitdroging.

Naast lichaamsgewicht spelen ook andere factoren een rol bij je vochtbehoefte, zoals:

• Lichamelijke activiteit: Bij intensief sporten verlies je meer vocht door transpiratie en moet je dus meer drinken om dit te compenseren.
• Klimaat: In warme, vochtige omgevingen zweet je meer en heb je dus ook meer vocht nodig.
• Gezondheidstoestand: Bepaalde medische aandoeningen of medicijngebruik kunnen invloed hebben op je vochtbalans.

Luister goed naar je lichaam. Dorst is een duidelijk signaal dat je vocht nodig hebt. Donkere urine kan ook een indicatie zijn van dehydratatie. Wacht niet tot je dorst hebt, maar zorg ervoor dat je gedurende de dag regelmatig drinkt.

Kortom, de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag is persoonsgebonden en hangt af van diverse factoren. De 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht biedt een goede basis, maar raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat de optimale vochtinname voor jou is, rekening houdend met jouw specifieke situatie.