Hoeveel gram suiker per dag is gevaarlijk?

Hoeveel gram suiker per dag is gevaarlijk?

Overmatige suikerconsumptie kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert daarom een maximale suikerinname van 10% van je dagelijkse calorie-inname.

Hoe bereken je je dagelijkse suikerlimiet?

Om je dagelijkse suikerlimiet te berekenen, volg je deze stappen:

1. Bepaal je dagelijkse calorie-inname:

   • Mannen: 2.500-3.000 calorieën
   • Vrouwen: 2.000-2.500 calorieën

2. Vermenigvuldig je calorie-inname met 0,1:

   • Voor vrouwen: 2.000 kcal x 0,1 = 200 calorieën

Dit betekent dat je dagelijks maximaal 200 calorieën uit suiker mag consumeren.

Hoeveel gram suiker is dat?

Een gram suiker levert 4 calorieën. Dus:

200 calorieën / 4 calorieën per gram = 50 gram suiker

Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van suiker?

De WHO beveelt aan om:

• Minder dan 10% van je dagelijkse calorie-inname uit toegevoegde suikers te halen
• Voor volwassenen en kinderen ouder dan 6 jaar niet meer dan 6 theelepels (25 gram) toegevoegde suikers per dag te consumeren
• Voor kinderen jonger dan 6 jaar toegevoegde suikers te vermijden

Gevaren van overmatige suikerconsumptie

Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot:

• Gewichtsverhoging
• Tandbederf
• Hartziekten
• Type 2-diabetes
• Vetleverziekte

Conclusie

Hoewel suiker een bron van energie kan zijn, is het belangrijk om je inname binnen de aanbevolen limieten te houden. Te veel suiker kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Door je dagelijkse suikerlimiet te berekenen en bewuste keuzes te maken, kun je een gezond evenwicht bereiken.