Hoeveel glazen water is teveel?

Hoeveel glazen water is te veel?

Meer dan 0,7 tot 1 liter water per uur is te veel. Je nieren kunnen dit tempo niet aan, waardoor de zoutbalans verstoord raakt en hersencellen gevaarlijk kunnen opzwellen.

Denk je dat water drinken altijd goed is? Nou, niet als je jezelf probeert te veranderen in een soort van menselijke gieter, hè. Je lichaam is geen plantje dat je onbeperkt water kan geven. Als je nieren eenmaal overuren draaien omdat je dacht dat je een kameel was die moest tanken, dan is het foute boel. Die organen van je kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Ga je daar overheen? Dan zwaaien ze wit, of rood, of welke kleur dan ook want ze kunnen het gewoon niet meer bolwerken.

Wat gebeurt er dan? Nou, je zoutbalans, die zo netjes op orde was, vliegt de tent uit. Zie het als een scheikunde-experiment dat gruwelijk misgaat in je eigen lijf. En dan, de klap op de vuurpijl: je hersencellen. Die denken: "Oh, een gratis zwembad!" en zuigen zich helemaal vol. Ze zetten uit als een overenthousiaste spons in een emmer. En geloof me, een opgezwollen brein is niet je beste look. Dat hele proces heeft een chique naam trouwens: hyponatriëmie. Klinkt als een exotische ziekte, maar het is gewoon watervergiftiging.

Die hersencellen van je, ze passen niet zomaar in je schedel als ze plotseling besluiten twee keer zo groot te worden. De druk loopt dan flink op, en dat kan leiden tot een hele reeks ellende die je liever niet meemaakt. Denk aan:

• Hoofdpijn die voelt alsof er een bouwvakker met een voorhamer op je schedel staat te timmeren.
• Misselijkheid en braken, want je maag denkt: "dit is geen feestje!"
• Verwarring en desoriëntatie, je weet straks niet meer of je Piet of Klaas heet.
• In ernstige gevallen, echt waar: epileptische aanvallen, coma, of zelfs de grote, stille reis. Niet echt de bedoeling van een glaasje water, toch?

Wanneer moet je dan extra opletten? Nou, als je na een marathon dacht dat je een fontein moest leegdrinken. Of als je om onduidelijke redenen denkt dat liters water je van alles en nog wat kunnen genezen. Luister naar je lijf; dorst is één ding, maar jezelf vollopen is iets heel anders. Soms is een biertje na het sporten echt minder gevaarlijk, even eerlijk zijn. Zorg gewoon dat je je niet gedraagt als een overijverige goudvis die denkt dat-ie de hele kom leeg moet slurpen.

Wat betreft de verwerkingssnelheid van je nieren, dit is de algemeen aanvaarde limiet. Het is geen wedstrijdje 'wie kan het snelst zijn nieren overbelasten'. Hou het bij normale hoeveelheden, verdeeld over de dag. Drinken wanneer je dorst hebt, niet als een verplichting om zes liter per dag te halen omdat een of andere goeroe dat roept. Die goeroes hebben waarschijnlijk zelf nog nooit een nierpatiënt gezien. Drink gewoon normaal, dan blijf je het langst in de running, en je hersenen ook.

Is 2 liter water drinken per dag gezond?

Ja, 2 liter water per dag drinken is gezond voor de meeste volwassenen.

Man, die vraag... Ik was daar zelf dus ook altijd mee aan het kloten. Ik liep de heele dag met zo'n gigantische fles water te zeulen, echt, ik moest en zou die 2 liter halen. Voelde me super schuldig als het niet lukte. Maar dat is dus echt een beetje onzin.

Het hangt er zwaar vanaf wat je doet op een dag. Als ik een dagje op kantoor zit te niksen, heb ik aan anderhalve liter vaak wel genoeg. Maar als ik ga sporten, pfoe, dan zweet ik echt als een otter en dan drink ik makkelijk het dubbele. Logisch ook.

Het is niet zo zwart-wit. Denk aan deze dingen:

• Sport je? Dan heb je meer nodig. Duh. Zeker een halve liter tot een liter extra voor elk uur dat je bezig bent.
• Het weer. Met dit hete weer van de laatste tijd moet je zowieso meer drinken. Je lichaam verliest meer vocht.
• Wat je eet. Veel vocht komt ook uit je eten. Fruit zoals watermeloen, of groenten als komkommer, maar ook gewoon een bakje yoghurt of soep. Telt allemaal mee.

Dus ja, 2 liter is een goede richtlijn, een mooi beginpunt. Maar het is geen keiharde regel. Forceer het niet, want te veel water is ook slecht voor je, iets met je nieren en een watervergiftiging. Dat wil je echt niet.

Luister vooral naar je lichaam. Dorst is de beste raadgever. En een goeie tip die ik ooit kreeg en die altijd werkt: kijk naar de kleur van je plas. Sorry, niet zo'n fris praatje, maar het werkt wel. Is het donkergeel? Drinken! Is het heel lichtgeel, bijna doorzichtig? Dan zit je goed. Simpel toch.

Hoeveel water drinken per dag is gezond?

De norm is 35 ml water per kilo lichaamsgewicht. Reken het zelf maar uit. Voor een persoon van 70 kilo is dat 2,4 liter. Een simpele rekensom.

Je lichaam is een machine. Het heeft brandstof nodig. Water is die brandstof. We vergeten dat vaak. Tot de motor sputtert.

De cijfers zijn een richtlijn. Een startpunt. Meer niet. Je leven bepaalt de rest.

• Activiteit: Een dag op kantoor is anders dan een marathon. Zweet is verloren water. Vul het aan.
• Klimaat: Hitte en droogte vragen meer. Je lichaam koelt zichzelf. Dat kost vocht.
• Voeding: Zout eten trekt water aan. Je lichaam schreeuwt dan om meer. Dorst is een signaal.
• Gezondheid: Koorts. Braken. Je verliest vloeistoffen sneller dan normaal. Drinken is dan geen keuze, maar een noodzaak.

Kijk naar de kleur van je urine. Donkergeel betekent dat je te weinig drinkt. Het is een eerlijk systeem. Zonder oordeel.

Ik let er zelf nooit op. Tot ik hoofdpijn krijg in de middag. Dan weet ik het weer. Het is een detail, tot het je dag verpest.

Te veel water is ook een ding. Watervergiftiging. Zeldzaam, maar dodelijk. Je spoelt de mineralen uit je bloed. Balans is alles. Zelfs met iets simpels als water.

Vocht zit ook in je eten. Een komkommer is bijna alleen maar water. Een appel ook. Mensen staren zich blind op die fles. Ze vergeten wat ze eten. Je totale vochtinname telt.