Hoeveel calorieën verbrand je op 1 dag?

Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld op een dag?

Hoeveel calorieën je per dag verbrandt? Je basisverbruik in rust, je basaalmetabolisme (BMR), hangt ergens tussen de 1300 en 1800 kcal. Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om te overleven, zonder dat je ook maar iets doet.

Mijn eigen BMR kwam uit op 1750 kcal. Dat was best een harde realiteit. Ik dacht dat het veel meer was.

Ik herinner me die dag nog in de zomer van 2021. In de Vondelgym in Amsterdam liet mijn trainer me zo'n online BMR-calculator zien. Het zette me echt aan het denken over wat ik eigenlijk op een dag eet en beweeg. Een simpel getal, maar het veranderde mijn hele kijk.

Maar onthoud, dat is alleen je rustmetabolisme. Elke beweging die je maakt telt daarbij op. Een dag achter mijn bureau is totaal anders dan een dag wandelen in de duinen bij Zandvoort. Je totale verbruik is dus altijd hoger dan je BMR.

Zo'n calculator geeft je gewoon een startpunt. Een richtlijn. Voor mij was het de sleutel om bewuster met mijn energie om te gaan.

Hoeveel calorieën verbrand je op een gewone dag?

Man, regelmatig actief:

• 18 - 29 jaar:3250 kcal (13500 kJ)
• 30 - 59 jaar:3100 kcal (13000 kJ)
• 60 - 74 jaar:2850 kcal (11900 kJ)

Nou, als je een beetje mans bent en niet de hele dag achter de geraniums zit te suffen, dan gooi je er op een gewone dag aardig wat calorieën doorheen. Die cijfers hierboven zijn voor mannen die, zeg maar, niet na elke trap van de trap een zuurstofmasker nodig hebben. Ze zijn "regelmatig actief", wat in de praktijk neerkomt op meer dan alleen de afstandsbediening bedienen.

Even serieus, hoeveel zo'n kerel precies verstookt is afhankelijk van z'n motor. De ene verbrandt een frikandel speciaal al door ernaar te kijken, de ander moet er een halve marathon voor rennen. Maar goed, als je een beetje gezond bezig bent en niet constant in de chips graait, dan zijn die getallen hierboven een aardige schatting.

Even ter aanvulling, want die getallen zijn geen bijbeltekst:

• Jong en wild (18-29 jaar): Die jongens kunnen vaak eten als een bootwerker en hun lichaam brandt het weg alsof het de Olympische vlam is. Dat metabolisme draait op volle toeren, zo hard dat je denkt dat er een kernreactor in hun buik zit. Mijn neef Gerard, die verbrandt meer met z'n duimen dan ik met een uur fietsen. Pure jaloezie.
• De jaren van de wijsheid (30-59 jaar): Hier begint de boel wat te kalmeren, zoals een turbo die minder hard fluit. Je lichaam denkt: "Rustig aan jongens, we hebben niet zo'n haast meer." Toch verstook je nog steeds een respectabel aantal calorieën, genoeg om een klein kind van energie te voorzien. Of twee zakken chips. Ligt eraan wat je kiest.
• De gouden jaren (60-74 jaar): Dit is de leeftijd waarop je metabolisme z'n laatste stuiptrekkingen heeft en overgaat op de spaarstand, alsof het een oude dieselmotor is die de APK nauwelijks haalt. Elk calorie telt, want voor je het weet zit het ergens waar je het niet wilt hebben. Maar hé, een beetje actief blijven, zelfs al is het de hond uitlaten of de post pakken, helpt een hoop.

Wat verder van invloed is op die calorieverbranding, want het is geen exacte wetenschap, eerder een gok met een rekenmachine:

• Spiermassa: Hoe meer spieren je hebt, hoe groter de oven is. Spieren vreten energie, zelfs als je Netflix kijkt. Vet daarentegen, dat zit er een beetje bij alsof het op vakantie is; doet vrij weinig.
• Intensiteit van activiteiten: Een beetje wandelen met de hond is iets anders dan een sprintje trekken voor de bus. Hoe harder je er tegenaan gaat, hoe meer je verstookt. Logisch toch, zelfs voor een leek.
• De persoonlijke thermostaat (BMR): Iedereen heeft een unieke basale stofwisseling. Sommige mensen hebben een ingebouwde kachel die altijd aanstaat, anderen zijn meer een vlammetje dat je bijna niet ziet. Dit is wat je verbrandt als je de hele dag als een dood vogeltje op de bank ligt.
• Je koffie-inname: Nou ja, misschien niet direct, maar cafeïne geeft je wel een klein zetje. Dus die extra espresso kan stiekem toch iets bijdragen. Net zoals ik nu een tweede kop pak.