Hoeveel calorieën per dag als je niet beweegt?

Hoeveel calorieën per dag als je niet beweegt?

Voor mensen met een sedentaire levensstijl, die weinig tot geen lichaamsbeweging verrichten, is een aanzienlijk lagere calorie-inname vereist in vergelijking met actieve personen. Dit komt omdat het lichaam in rust, bekend als het basaal metabolisme (BMR), slechts ongeveer 70% van de dagelijkse caloriebehoefte verbruikt.

Het BMR omvat essentiële lichaamsfuncties zoals ademhaling, bloedcirculatie, orgaanfunctie en temperatuurregulatie. De resterende 30% van het calorieverbruik wordt normaal gesproken toegeschreven aan beweging en andere vormen van fysieke activiteit.

Omdat mensen met een sedentaire levensstijl deze 30% niet besteden aan beweging, resulteert dit in een aanzienlijke afname van hun totale caloriebehoefte. Daarom is het voor personen die niet veel bewegen van cruciaal belang om hun calorie-inname aan te passen aan hun lagere energiebehoefte.

De specifieke hoeveelheid calorieën die een sedentair persoon per dag nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Om een nauwkeurige schatting te krijgen, is het raadzaam om een arts of diëtist te raadplegen.

Als algemene vuistregel kunnen sedentaire vrouwen tussen de 2000-2200 calorieën per dag nodig hebben, terwijl sedentaire mannen ongeveer 2400-2600 calorieën per dag nodig hebben. Het is echter belangrijk op te merken dat deze waarden kunnen variëren afhankelijk van de individuele kenmerken en omstandigheden.

Om gezond en een gezond gewicht te behouden met een sedentaire levensstijl, is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen en laag in calorieën. Focus op het eten van volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk bovendien de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten, omdat deze tot overmatige calorie-inname kunnen leiden.

Door een lagere calorie-inname te handhaven die in overeenstemming is met hun sedentaire levensstijl, kunnen mensen hun gewicht onder controle houden, chronische ziekten voorkomen en hun algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

#Calorie Behoefte #Calorieën Rust #Rust Metabolisme