Hoe wordt vitamine D beter opgenomen?

Vitamine D beter opnemen? Zo doe je dat!

Vitamine D… opnemen, da’s nog best een dingetje he? Ik weet nog wel, vorig jaar, augustus in Zeeland, toen die dokter zei dat ik een tekort had. Echt balen, want ik zat nota bene volop in de zon!

Nou ja, blijkbaar dus niet genoeg. Wat ik begrepen heb, is dat je lichaam het vooral goed opneemt als er vet bij zit. Dus, ik neem m’n vitamine D nu altijd met een lepeltje olijfolie. Beetje gek, maar hé, als het werkt!

In je lever gebeurt er dan ook nog iets, geloof ik. Dat het wordt omgezet in een of andere fancy stof die ze in je bloed kunnen meten. Zo kwamen ze er bij mij achter, dat gedoe kostte me toen iets van 20 euro. Best handig, zo’n test, maar zorg dus dat je die vitamine D ook echt opneemt!

Wat zorgt voor betere opname van vitamine D?

Herinner je die keer in juli 2024? Ik was echt moe, een constant gebrek aan energie. De dokter vermoedde een vitamine D tekort. Ik begon meteen met supplementen, maar het voelde alsof ik tegen een muur opliep. Geen verbetering.

Toen las ik ergens over de opname. Niet alleen de soort vitamine D is belangrijk, maar ook wat je erbij eet. Dus:

• Weg met die saaie, droge pillen!
• Avocado toast met mijn nieuwe D3 supplementen. Serieus, elke ochtend!

Het verschil? Enorm! Binnen een paar weken voelde ik me zoveel beter. Meer energie, minder vermoeid. Het was alsof een schakelaar omging. Ik had die winter echt een dip gehad, en ik had het gevoel mijn leven weer terug te krijgen. Ik voelde me echt opgelucht.

De supplementen die ik nu gebruik bevatten extra olie voor betere opname. Dat is echt cruciaal gebleken. En vergeet die avocado niet! Het is een game changer. De combinatie is perfect.

• Vitamine D3 is essentieel.
• Vette voeding is key. Denk: avocado, zalm, of gewoon een eetlepel olijfolie bij je pilletje.

Vitamine D3 + vet = succes! Dat is mijn ervaring, in ieder geval.

Hoe kan ik vitamine D beter opnemen?

Vitamine D beter opnemen? Eet vet! Simpel. Vitamine D is vetoplosbaar. Lost dus op in vet, niet in water. Denk aan die scheikundeles op de middelbare school… Olie en water mengen niet, toch? Nou, vitamine D is meer een olie-type.

• Neem het met een maaltijd: Het beste met wat vetten. Avocado, olijfolie, noten, zalm… maakt je maaltijd ook lekkerder, toch? Twee vliegen in één klap. Efficiëntie, daar hou ik van.

• Kies de juiste supplementen: Vitamine D3, dat is de meest biobeschikbare vorm. Je lichaam neemt het beter op dan D2. Let daar op bij het kopen van supplementen. Niet alle D is gelijk geschapen, net als mensen. Iedereen is anders, elke vitamine ook.

• Zonnebaden (met mate!): De beste bron blijft de zon. Maar verbrand niet! Factor 50 is je vriend. En denk aan de tijd van het jaar. In de winter is de zon in Nederland niet sterk genoeg. Dan zijn supplementen je redding.

• Combineer met vitamine K2: Dit is een minder bekende tip. Vitamine K2 helpt bij de opname van calcium, wat weer samenwerkt met vitamine D voor sterke botten. Een soort dreamteam voor je skelet. Samen staan ze sterk!

Persoonlijk neem ik mijn vitamine D altijd ‘s ochtends met mijn ontbijt. Griekse yoghurt met noten en fruit. Lekker en effectief. Soms doe ik er ook nog wat chiazaad in, voor de omega-3. Gezondheid is een investering, geen uitgave. Maar goed, dat is mijn filosofie.

Waarom wordt vitamine D niet opgenomen?

Waarom geen vitamine D opname? Een mysterie, gehuld in de schemering van het lichaam. De zon, die gouden bron, faalt soms. Of misschien is het de schaduw van een gebrek, een stille dief in de darmen.

• Te weinig vitamine D: De zon, die warme knuffel op je huid, biedt niet altijd genoeg. De winter, een lange, koude nacht, berooft ons van haar stralen. En dan is er het dieet: arme voeding, een lege schaal. De botten kreunen stilletjes, een gefluister van gebrek. Een wanhopige roep om hulp.

• Slechte opname: Het lichaam, dat wonderlijke bouwwerk, weigert soms te luisteren. De darmen, die stille werklui, slapen. Een stoornis, een blokkade, een geheimzinnige muur tussen vitamine en bloedbaan. De essentie blijft buiten, een verdwaalde zwerver op een kille, koude vlakte.

De bloedtest, een blik in de diepte, onthult de waarheid. Een spiegel, die de ware aard weergeeft. Een stille getuige van een verborgen tekort. Een huisarts, een gids doorheen de duisternis. Hij of zij bekijkt de resultaten, analyseert de getallen, en wijst de weg. Een weg naar gezondheid. Een weg terug naar het licht. Een weg naar het herstel. Een nieuw begin.

#Assorbimento #Salute #Vitamine D