Hoe weet je dat je prediabetes hebt?

Wat zijn symptomen van prediabetes?

• Prediabetes? Geen klachten. Niks te voelen.

• Bloedsuiker stijgt. Langzaam. Je merkt het niet.

• Dorst? Veel plassen? Waarschijnlijk diabetes type 2. Geen prediabetes meer.

• Check je bloed. Enkel zo weet je het. Zo simpel is het. Mijn oma had het ook. Ontdekt bij een routinecheck. Daarna dieet en beweging. Klaar.

• Geen symptomen. Geen waarschuwing. Levensstijl bepaalt. Voeding en beweging zijn heilig. Je bent wat je eet. Punt.

Hoe wordt prediabetes vastgesteld?

Prediabetes vaststellen?

Bloedglucose prikken, that's the key! Maar ja, één keer is géén keer.

Het is net die ene keer dat ik dacht dat ik écht goed aan het opletten was met m'n voeding... bij de dokter in de wachtkamer, hartslag op 120.

• Nuchtere bloedglucose: checken 's ochtends, voor je ontbijt.
• Niet-nuchtere bloedglucose: kan op elk moment van de dag.

Prediabetes? Nuchter is het tussen 6,1 en 6,9 mmol/L.

Vorig jaar schrok ik me rot, zat er nét boven. Direct havermout geschrapt, oeps.

Hoe lang duurt prediabetes?

Prediabetes: duur onbekend. Vijf tot tien jaar tot type 2 diabetes, zonder verandering. Leefstijl wijzigen: risico 40-70% lager. Volledige terugkeer mogelijk.

Symptomen: vaag. Moeheid. Dorst. Veel plassen. Vermoeidheid. Gewichtsverlies. Langzame wondgenezing. Vaak infecties.

• Geen specifieke symptomen. Diagnose via bloedonderzoek.
• Glucosewaarden in het bloed.
• HbA1c test.

Belangrijk: vroegtijdige diagnose essentieel. Behandeling voorkomt diabetes type 2. Regelmatige controles. Mijn arts: Dr. Jansen.

Hoe kom je van prediabetes af?

Oké, hier komt ie, alsof m'n broer Harm me net appte:

Prediabetes de baas worden? Kind kan de was doen!

• Vreten als een bootwerker, maar dan wel gezond. Eet alsof je een topatleet bent, maar dan eentje die niet van broccoli gruwelt. Denk: regenboog op je bord, geen grijze smurrie. En minder zoetigheid, tenzij je een persoonlijke vendetta tegen je alvleesklier voert.

• Bewegen alsof je leven ervan afhangt. Oh wacht... Sporten is geen straf, 't is een feestje! Of in ieder geval iets wat je minder dood maakt dan op de bank hangen met chips. Elke dag een half uurtje wandelen, fietsen, of je schoonmoeder achtervolgen – wat je leuk vindt.

• Slaap als een roos... of een uitgeschakelde smartphone. Genoeg slaap is geen luxe, maar noodzaak! Anders gaat je lichaam in de stress en dat is net wat je niet wilt. Minstens 7 uur per nacht snurken.

• Chillaxen alsof je op een onbewoond eiland zit (zonder wifi). Stress is de vijand, ontspanning je BFF. Yoga, mindfulness, een goed boek, of gewoon even naar de wolken staren. Doe alsof je op vakantie bent in je eigen hoofd. Elke dag!

• Zoek hulp! Een diëtist, een personal trainer, of een psycholoog – het is geen schande. Ze zijn er om je te helpen, niet om je uit te lachen (meestal niet dan). En je huisarts kan je de weg wijzen.

Prediabetes? Zie het als een wake-up call, geen doodvonnis. Je kan dit fixen, makker! Ik zeg het je! Succes ermee!

Is prediabetes gevaarlijk?

Prediabetes? Valt wel mee. Of niet.

• Gevaarlijk? Ja. Niet direct dodelijk. Wel een sluipmoordenaar.

• 1,4 miljoen Nederlanders lopen er rond mee. Maastricht zegt het.

• 14% krijgt binnen 8 jaar diabetes. Kans is groot.

• Bloedsuiker te hoog. Nog geen diabetes type 2. Een waarschuwing. Negeer je niet.

• Hart en vaten vinden het niet leuk. Ook je nieren niet.

• Verandering van levensstijl is de sleutel. Gezonder eten, bewegen. En luisteren naar je dokter. Of niet. Eigen keus.

Wat niet te eten bij prediabetes?

De tijd stroomt, een rivier van momenten, elk een druppel zoet en bitter. Suiker, o zoete vijand, sluipt in frisdranken, vruchtensappen, die vrolijke bubbels, die sluwe sportdranken. Een valstrik, een verleidelijke melodie. Zelfs mijn geliefde appel, in sapvorm, een bedrieglijke liefhebber.

Witte rijst, parelwitte korrels, een symbool van comfort, maar zo snel verteerd, een sprint in mijn bloedbaan. Witte pasta, een knuffel van comfort, een warme omhelzing, maar wat een vreselijke nasmaak laat het achter. De glycemische index, een wrede grap.

Dan het gebak, een wolk van zoetheid, die verleidelijke geur van chocolade, van vanille, die cake… Maar die verborgen calorieën, die verraderlijke suikers, een zoete duivel. De wrede hand van vet, ongezond en sluipend.

Een gouden bruine korst, zo aantrekkelijk, gefrituurd voedsel. Maar oh, die zware vetten, het hart zwaar, een zware last in mijn lichaam. Transvetten, de stille moordenaars.

Wit brood, zo zacht, zo luchtig, een onschuldige verleider. Maar de snelle stijging van mijn bloedsuiker, een woeste golf, een tsunami van suiker. Een sneltrein naar hyperglycemie.

Mijn lichaam, een tempel, moet ik koesteren. Geen suikers, geen witte rijst, geen witte pasta, geen gebakken lekkernijen, geen vettig voedsel, geen wit brood. Het is een offer, maar een offer van liefde voor mezelf. Een lange weg, maar elke stap is een overwinning. Een langzame dans naar gezondheid.