Hoe weet je dat je niet genoeg water drinkt?

Hoe weet je of je te weinig drinkt?

Ah, dorst, die stille schreeuw om hydratatie! Hoe weet je of je dorst langdurig negeert? Nou, het is simpeler dan een Ikea-handleiding in elkaar zetten (en minder frustrerend, beloofd!).

• Minder toiletbezoek = minder pret? Minder plassen lijkt handig, maar je lichaam roept stiekem “SOS!” (Net als dat ene plantje op kantoor dat je steeds vergeet water te geven.)
• Vasten zonder water, dat is passen! Tijdens de Ramadan zijn er regels, dat snap ik, maar overdrijf het niet. Je lichaam is geen kameel, hè?
• Dorst? Welke dorst? Soms ben je zo druk met andere dingen (Netflix, iemand?) dat je dorstgevoel verstopt raakt. Alsof je een afspraak maakt met een tandarts en het dan vergeet.
• Donkere urine is ook geen goed teken. Dat is hetzelfde als de olieverversing van je auto 50.000 kilometer uitstellen. Dus, als je plas de kleur heeft van appelmoes, is het tijd om in actie te komen!

Je nieren zijn net kleine, hardwerkende beertjes die proberen alles draaiende te houden. Geef ze wat water, anders gaan ze staken! Hydratatie is essentieel voor:

• Energielevel (meer water = minder chagrijnig)
• Concentratie (scherper dan een gloednieuwe potloodpunt)
• Mooie huid (glimmend en stralend, in plaats van droog en schilferig)

Drink dus genoeg, ook al moet je daardoor vaker naar de wc. Zie het als een mini-pauze! Je blaas zal je dankbaar zijn. En je collega’s ook, want een gehydrateerde jij is een leukere jij.

Hoe merk je dat je te veel water hebt gedronken?

Te veel water drinken herken je aan:

• Opgezwollen handen en voeten: Let op die strakke ringen! Het lichaam houdt vocht vast, een delicaat evenwicht verstoord.

• Misselijkheid en braken: Je maag protesteert. Zoals de oude Grieken al zeiden, alles met mate.

• Algemeen onbehagen: Een vage malaise. Je voelt je gewoon niet lekker in je vel. Een subtiele hint, dat wel.

• Hoofdpijn: Een bonkend hoofd. De hersenen, omringd door een zee van vocht, klagen.

• Spierpijn en krampen: Elektrolyten worden verdund, spieren raken van slag. Kalium is superbelangrijk.

• Verwardheid en slaperigheid: De hersenfunctie daalt. Natriumtekort speelt hierin een hoofdrol. Een staat van verwarring.

Is 3 liter water drinken te veel?

Oef, 3 liter water? Is dat veel? Hmm, even denken…

• Nieren kunnen zo’n 8-10 liter aan per dag. Dat is best veel!
• Teveel water is riskant. Watervergiftiging ofzo?

Maar ja, als je in een keer 5 liter achterover slaat… Dat lijkt me sowieso geen goed plan. Ik heb wel eens 2 liter in de sportschool gedronken, daarna voelde ik me echt niet lekker.

• Te snel te veel is sowieso slecht.

En die natriumbalans… Ja, dat is belangrijk. Natrium is toch zout? Zout is lekker, haha. Moet ik meer chips eten dan? Nee, grapje. Maar serieus, te weinig zout door teveel water is vast niet chill.

Misschien moet ik zelf ook eens beter opletten hoeveel ik drink. Ik vergeet het altijd! Flesje water mee dan maar. Of nee, dat ben ik toch weer kwijt… Misschien een drinkschema maken. Maar dan moet ik me er ook aan houden. Pfff.

Hoe voelt watervergiftiging?

Watervergiftiging? Voelt kut.

• Opgezwollen handen, voeten. Als een ballon.
• Misselijk, brak. Je maag keert binnenstebuiten.
• Hoofdpijn bonkt. Spieren doen pijn. Kramp.
• Verward? Je snapt niks meer. Slaap valt.
• Epileptische aanval is mogelijk. Bewusteloos.
• Soms, dood. Gewoon afgelopen.

Te veel water is een ding. Zoutgehalte in je bloed daalt. Celletjes zwellen op. Alles loopt vast. Nieren kunnen het niet bijbenen. Alsof je verdrinkt, maar dan van binnenuit. Denk erover na.