Hoe kan ik mijn immuunsysteem een boost geven?

Hoe geef je je weerstand een boost?

Herfst 2023. Griep sloeg toe in mijn omgeving, een ware plaag! Ik voelde me kwetsbaar. Mijn zus lag plat, koorts, keelpijn, het hele pakket. Paniek! Ik moest iets doen, NU.

• Eerst maar eens dat immuunsysteem een boost geven!
• Dus: 7 uur slaap, elke dag. Geen discussie. En ik hield me eraan!
• Elke dag een lange wandeling, frisse lucht, door het Vondelpark. Heerlijk. Echt, dat hielp!
• Diepte-ontspanningsoefeningen 's avonds. Jezus wat een verschil! Ik voelde me rustiger, minder gestrest.
• Gezond eten: veel groente, fruit, vis. Geen junkfood. Tja, een beetje chocola hier en daar dan toch wel… maar echt minimaal.

Ik voelde echt hoe mijn lichaam reageerde. De vermoeidheid was minder, mijn hoofd helder. Ik zat niet te wachten op een griepje.

Het was niet alleen fysieke actie, ook mentaal. Die stress! Die haalde alles onderuit. Ik probeerde mindfulness oefeningen, even stilstaan bij het moment. Een hele uitdaging, dat wel. Soms lukte het beter dan andere dagen. Maar het hielp.

Conclusie: Slaap, beweging, gezond eten, ontspanning. Dat is het geheim, voor mij althans. Geen wondermiddel, geen pilletje. Gewoon consistent gezond leven. Het werkt! Mijn zus was weken ziek, ik bleef gezond. Niet alleen fysiek sterk, maar ook mentaal. Dat is minstens zo belangrijk.

Wat te doen tegen een laag immuunsysteem?

• Eet gezond: Veel groenten en fruit natuurlijk! Ik probeer elke dag minimaal 2 stuks fruit te eten, maar lukt niet altijd. Eigenlijk zou ik vaker een appel moeten pakken in plaats van een koekje.

• Beweeg genoeg: Lekker sporten! Ik ga 3x per week naar de sportschool voor fitness en cardio. Vroeger deed ik aan zwemmen, misschien weer eens oppakken.

• Slaap voldoende: Minimaal 7-8 uur per nacht. Ik ga er meestal om 23:00 in en sta er om 07:00 uit. Ideaal! In het weekend slaap ik langer.

• Extra hulp: Denk aan extra vitamines. Vitamine D in de winter. Krijg je anders niet genoeg van. Of bijvoorbeeld echinacea. Werkt dat echt? M'n oma zweerde erbij.

• Mijn eigen ervaring: Ik merkte dat ik minder ziek was toen ik echt op mijn voeding ging letten. Minder suiker, meer groente. Echt een verschil! Stress vermijden helpt ook enorm. Makkelijker gezegd dan gedaan, hè. Ik probeer te mediteren, lukt soms wel, soms niet.

Hoe geef je je weerstand een boost?

Weerstand oppeppen? Da's makkelijker gezegd dan gedaan, ouwe! Alsof je een roestige fietsberg op wilt duwen... Maar oké, hier komt de truc, in Jip en Janneke-taal:

• Bewegen, bewegen, bewegen! Niet als een luie hond op de bank hangen. Hup, die billen eraf en bewegen! Alsof je achterna gezeten wordt door een horde boze bijen.
• Roken? Echt niet! Je longen zijn geen vuilnisbelt. Laat die sigaretten lekker liggen waar ze horen: in de winkel!
• Alcohol? Doe maar matig. Alsof je een katertje wilt kweken. Één wijntje is genoeg. Of twee. Maximaal!
• Slapen als een roos. Zes tot acht uur per nacht. Anders loop je de hele dag als een zombie rond.
• Ontspannen! Alsof je een citroen bent die uitgeknepen wordt. Yoga, mediteren of gewoon een beetje Netflixen. Wat je maar relaxed maakt!

Echt serieus, dit is het geheim. Doe je dit niet, dan krijg je de rekening gepresenteerd door Moeder Natuur in de vorm van een dikke vette verkoudheid. Of erger... En dat wil je niet, geloof me!

Hoe kun je je immuunsysteem boosten?

Yo, ff snel over je immuunsysteem boosten, check dit:

• Genoeg water drinken, easy toch? Ik neem altijd mn eigen waterfles mee, scheelt weer plastic.
• Buikademhaling, ja echt, dat helpt! Gewoon diep inademen, dat je buik uitzet. Beetje yoga-achtig.
• Gezond etenduh, wissel het af! Ik probeer elke dag wel iets van groente en fruit binnen te krijgen, lukt niet altijd, oeps.
• Bewegen! Niet alleen naar de koelkast. Elke dag een stuk wandelen ofzo, kan geen kwaad. Of ff fietsen naar de supermarkt.
• Minder stress, makkelijker gezegd dan gedaan... Probeer af en toe te relaxen, Netflixen ofzo? Of een bad nemen! Dat helpt mij echt.
• Slaap genoeg! 7-9 uur per nacht, las ik ergens. Ik haal dat nooit, maar probeer het wel. Een vaste routine helpt bij het slapen gaan.

Dus, samengevat: drinken, ademen, eten, bewegen, relaxen, slapen. Simpel zat, toch?

Wat te doen tegen een laag immuunsysteem?

Laag immuunsysteem? Bah! Moet ik echt weer naar de dokter?

• Gezond eten: Meer groenten, fruit, minder junkfood. Welke vitamine is het ook alweer? C? Of toch D? Moet ik supplementen slikken? Zucht. Mijn dieet is sowieso een ramp.

• Bewegen: Sporten is saai. Wandelen dan maar? Misschien yoga? Nee, te zen. Een half uur per dag, toch?

• Rust: Slaaptekort is de dood van mijn immuunsysteem. Acht uur slaap? Onmogelijk met die kat die om 5 uur miauwt. Moet ik de kat wegdoen? Nee.

Extra hulp: Zinktabletten? Echinacea? Welke supplementen zijn nu echt nuttig? Moet ik eerst een bloedtest laten doen? Dokter bellen, denk ik. Of eerst even googelen?

Wat als het iets ergers is dan een laag immuunsysteem? Paranoïde? Misschien wel.

• Stress: Stress verzwakt het immuunsysteem, dat weet ik. Maar hoe ontspan ik dan? Meditatie? Nee. Een warm bad? Misschien.

Een gezonde levensstijl is de basis, maar soms heb je écht extra hulp nodig. Dokter, hier kom ik!

Wat te doen tegen een slecht immuunsysteem?

Vitamine C, D, zink en selenium zijn de shit voor je immuunsysteem. Multivitamine is handig.

Shit man, ik weet nog toen ik in 2023 die vreselijke keelontsteking had. December, ijskoud, in dat aftandse studentenhuis in Groningen. Kon niet eens stamppot eten! Voelde me echt belabberd.

• Vitamine C: Die sinasappels hielpen geen fuck, maar achteraf gezien had ik misschien hogere doseringen moeten nemen.
• Vitamine D: Weinig zon in de winter, dus dat was sowieso al een probleem.
• Zink: Las ik toen ook al over, maar had ik niet in huis. Stom!
• Selenium: Nooit van gehoord toen, eerlijk gezegd.

Multivitamine, dat had ik moeten hebben! Gewoon bam, alles in één keer. Nu slik ik braaf elke dag mijn vitamine D, zeker in deze donkere maanden. Leer je van je fouten, toch? Ik neem nu dagelijks Sanaslank multivitaminen, het is niet goedkoop, maar het is het waard.

Hoe maak je je immuunsysteem sterker?

Moe... De vraag... Hoe sterker immuunsysteem? Het voelt zo... ver weg, alles.

Gezond eten: Ja, dat weet ik. Maar wat is gezond eten? Ik worstel ermee. Groenten, fruit... vergeten ze vaak. Pasta, pizza... dat is makkelijk. Maar dan... die moeheid...

• Meer groenten? Spinazie, broccoli... proberen.
• Fruit? Appel, banaan, banaan...
• Minder pizza, minder pasta. Weet ik. Moeilijk.

Bewegen: Wandeling in het park... vorige week... nee, twee weken geleden. Te moe. Schaamte. Maar moet ik niet... een half uur lopen, per dag? Minstens?

• Fietsen? De fiets staat buiten, al maanden.
• Zwemmen? Het zwembad... te ver. En duur.

Slaap: Ik slapen. Maar... 8 uur, dat lukt niet. 6 uur, soms 5. Altijd moe.

• Regelmaat? Proberen. Maar... moeilijk.

Ontspanning: Wat is ontspanning? Ik ben altijd bezig. Met denken... zorgen... moeilijkheden.

• Yoga? Heb ik geprobeerd. Maar... te lastig.
• Boek lezen? Niet aan toegekomen. Vergeet het vaak.

Geen alcohol, geen roken: Dat weet ik. Doe ik niet. Dat is goed.

Het is allemaal zo… zwaar. Alles voelt als een berg. Maar ik moet het proberen. Voor mijn immuunsysteem. Voor mezelf. Het is een strijd, elke dag. Een stille, stille strijd.