Heeft vitamine C invloed op je slaap?

Vitamine C: een onmisbare voedingsstof voor een goede nachtrust

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een essentiële voedingsstof die een cruciale rol speelt in talloze lichamelijke functies. Naast zijn bekende antioxidant eigenschappen blijkt vitamine C ook een belangrijke invloed te hebben op de slaapkwaliteit.

Vitamine C en slaapproblemen

Diverse onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een tekort aan vitamine C en slaapproblemen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Sleep” onderzocht de slaapkwaliteit van mensen met een laag vitamine C-gehalte in hun bloed. De onderzoekers ontdekten dat deze personen significant meer last hadden van insomnia, frequent wakker worden ‘s nachts en slechtere slaapkwaliteit in het algemeen.

Een andere studie, gepubliceerd in “Nutrients”, toonde aan dat het nemen van vitamine C-supplementen de slaapkwaliteit verbeterde bij mensen met een vitamine C-tekort. Deelnemers rapporteerden een korter inslapen, minder vaak wakker worden ‘s nachts en een betere algehele slaapkwaliteit.

Hoe vitamine C de slaap beïnvloedt

De precieze mechanismen waarmee vitamine C de slaap beïnvloedt, zijn nog niet volledig begrepen. Er zijn echter enkele mogelijke verklaringen:

• Antioxidante eigenschappen: Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen de slaap verstoren door ontstekingen en oxidatieve stress te veroorzaken.
• Synthese van neurotransmitters: Vitamine C is betrokken bij de synthese van bepaalde neurotransmitters, zoals noradrenaline en serotonine. Deze neurotransmitters spelen een rol bij het reguleren van slaap-waakcycli.
• Immuunfunctie: Vitamine C ondersteunt een gezond immuunsysteem, en een goede immuunfunctie is essentieel voor een goede nachtrust. Wanneer het immuunsysteem verzwakt is, kan dit leiden tot ontstekingen en slaapproblemen.

Aanbevolen inname

De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamine C voor volwassenen is 75-90 mg. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, bessen, kiwi’s, paprika’s en bladgroenten.

Voor mensen met slaapproblemen kan het overwegen waard zijn om extra vitamine C in te nemen. Raadpleeg echter altijd eerst een arts of diëtist voor advies over de juiste dosering.

Conclusie

Het bewijs suggereert dat vitamine C een belangrijke rol speelt in een goede nachtrust. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot slaapproblemen, zoals insomnia en frequent wakker worden ‘s nachts. Het consumeren van voldoende vitamine C uit voedingsmiddelen of supplementen kan de slaapkwaliteit verbeteren en een gezondere nachtrust bevorderen.