Wat is een goed opbouwschema voor een zieke werknemer?

Oké, laten we eens kijken hoe we dit kunnen aanpakken. Het gaat erom een opbouwschema voor een zieke werknemer menselijker te maken, toch? Alsof ik het aan een goede vriend vertel…

Wat is nou eigenlijk een goed opbouwschema voor als je ziek bent (geweest)?

Pff, ziek zijn… wie kent het niet? En dan die terugkeer naar werk, dat is vaak nog lastiger dan de ziekte zelf! Ik herinner me nog goed die keer dat ik zelf met griep thuis zat. Dacht, “ach, ik ben er bijna”, en BAM! Volle bak aan de slag en prompt een terugval. Zó dom! Maar ja, hoe doe je het dan wel goed?

Ik heb een soort basisregeltje in mijn hoofd, een soort… kompas eigenlijk, dat me helpt. En dat wil ik even met je delen.

Opbouwschema: Simpel, maar oh zo belangrijk

• Begin laag: 2 uurtjes per dag. Twee uurtjes maar? Ja! Echt, begin laag. Zie het als een soort warming-up voor je lijf en je hoofd. Focus je op die paar uurtjes en doe dat goed. Niet meer. Het is geen wedstrijd, snap je?

• Na twee weken (als het goed gaat): een beetje meer, +2 uur per dag. Twee weken volhouden is de sleutel. Pas als je voelt dat het lekker loopt, dat je niet ‘s avonds helemaal gesloopt op de bank ligt, dan pas mag je er twee uurtjes bij doen. Dus vier uurtjes in totaal.

• Halve dagen (50%): even pas op de plaats. Dit is zó cruciaal! Als je op de helft zit, dus een halve dag werkt, moet je even op de rem trappen. Echt even twee weken stabiliseren. Geen gekke dingen, geen overuren, gewoon… rustig aan wennen aan dat halve dag ritme. Weet je, ik heb een collega gehad die dit oversloeg. Die ging gelijk door. Drie keer raden: weer ziek! Dus doe jezelf een plezier en neem die tijd.

• Daarna? Weer een beetje meer, tot je er weer helemaal bent. En dan, heel voorzichtig, weer stapjes zetten. Twee uurtjes erbij per keer, net zolang tot je weer helemaal de oude bent. Maar luister naar je lichaam! Het is jouw lijf, jouw energie. Jij weet het beste wat je aankunt.

Weet je, ik hoorde laatst ergens dat uit onderzoek (weet niet precies welk onderzoek hoor) bleek dat mensen die zo’n stapsgewijze aanpak hanteerden, minder kans hadden op een terugval. Dat is toch logisch eigenlijk?

Dus… dat is het eigenlijk. Het klinkt misschien simpel, en dat is het ook. Maar juist die eenvoud maakt het zo krachtig. En onthoud: het is jouw herstel, jouw tempo. Neem je tijd en wees lief voor jezelf. Succes!