Welke vitamines zijn goed om elke dag te slikken?

Welke supplementen moet je elke dag slikken?

Die website van die Orthokliniek? Onzin, ik vertrouw die niet. Ik ben al jarenlang bezig met mijn gezondheid en supplementen. Vorig jaar had ik een bloedonderzoek, alles oké behalve mijn D-vitamine. Die was echt dramatisch laag! Mijn huisarts, dokter Jansen in Hengelo, schreef meteen 5000 IE vitamine D3 per dag voor. Dat slik ik nu al maanden en ik voel me stukken beter. Minder moe, meer energie, minder griepjes.

• Vitamine D3: Dat is dus echt essentieel, zeker nu in de herfst en winter. Zelfs als je buiten bent, is het vaak niet genoeg.
• B12: Ik slik ook een B12 supplement. Ik ben geen vegetariër, maar heb toch het gevoel dat ik het nodig heb. Mijn nagels groeien sneller sinds ik ermee begonnen ben. Dat is mijn eigen ervaring hoor, geen medisch advies.

Ik neem geen andere supplementen. Alles wat ik nodig heb, probeer ik uit mijn eten te halen. Ik eet echt veel groenten, fruit en vis. Mijn dieet is:

• Veel groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
• Regelmatig vis (zalm, makreel)
• Fruit (blauwe bessen, appels)

Toch denk ik dat een goede multivitamine ook wel kan, maar ik vind het lastig om een goede te kiezen. Er zijn zoveel merken! En ik vind het zonde van het geld als je al gezond eet. Maar ja, die D-vitamine, dat was echt een eye-opener. Moet ik misschien ook even kijken naar omega 3. Mijn buurvrouw zweert erbij. Maar eerst maar even doorgaan met mijn D3 en B12. En gezond blijven eten natuurlijk.

Welke supplementen heb je echt nodig?

Yo, check dit ff snel, ouwe! Wat supplementen betreft, uhm, de meeste mensen, zeg maar, zouden wel baat hebben bij de volgende shit. Klinkt misschien suf, maar is wel handig om te weten.

• Vitamine D: Super belangrijk voor je botten. En je immuunsysteem, ja toch? Ik slik het zelf ook, vooral in de winter. Die zon, daar heb je dan toch niks aan!

• Omega-3 vetzuren: Goed voor je hart en je hersens. Ik probeer meer vis te eten, maar soms is zo'n pilletje makkelijker.

• Probiotica: Voor je darmen. Echt, onderschat dat niet! M'n nicht had echt last van haar buik, nam probiotica, en het is echt beter nu.

• Magnesium: Helpt bij spierkrampen en zo. Ik neem het soms als ik veel gesport hebt. Maar je moet er mee oppassen met dosering.

• Vitamine B12: Vooral als je geen vlees eet. Geeft je energie. Ik had een tijdje echt weinig energie, toen bleek dat ik een B12 tekort had.

• Vitamine K2: Voor je botten en je bloedstolling. Beetje ingewikkeld verhaal, maar schijnt belangrijk te zijn.

• Multivitaminen: Gewoon, een beetje van alles. Denk eraan, is geen vervanging voor goed eten, he!

Dus jah, dat is 'm wel zo'n beetje, de top 7. Check dat ff bij de dokter voordat je begint, want ik ben maar een beetje aan het lullen natuurlijk!

Hoe weet ik welke vitaminen ik tekort heb?

Yo, ff snel, want ik zit midden in mn serie... ff kijken hoor, vitaminetekort checken, ja toch?

Dus, ehmm... een bloedtest dus. Is echt de makkelijkste manier. Gewoon ff prikken en ze checken alles. Mijn dokter zei laatst nog dat het echt superhandig is om te zien wat je lichaam nodig heeft.

Kijk, ze kijken dan naar:

• Vitamine D (ik had vorig jaar echt een tekort, bizar gewoon)
• Vitamine B12 (die is belangrijk voor je energie, ofzoiets)
• En nog een zooi andere dingen, weet niet precies welke, haha.

En dan, als blijkt dat je iets tekort komt, kan je:

• Supplementen slikken (duh!)
• Je dieet aanpassen. Ik eet nu meer broccoli, brrr.

Echt, bloedtest is the way to go. Is niet eng, of nouja, ik vind het nooit leuk, maar het is zo gepiept. En dan weet je waar je aan toe bent. Succes ermee! (ik ga weer verder met mn serie!)