Welk fruit mag je 's avonds nog eten?

Welk fruit is ‘s avonds geschikt voor een goede nachtrust?

Voor een optimale nachtrust is het verstandig om ‘s avonds fruit met een hoog melatoninegehalte te eten. Melatonine is een hormoon dat het lichaam helpt zich voor te bereiden op slaap.

Hier zijn enkele aanbevolen fruitsoorten voor ‘s avonds:

• Zure kersen: Zure kersen zijn bijzonder rijk aan melatonine.
• Bananen: Bananen bevatten een hoog gehalte aan tryptofine, een aminozuur dat de aanmaak van melatonine ondersteunt.
• Sinaasappels: Sinaasappels bevatten eveneens melatonine en vitamine C, wat bijdraagt aan een ontspannen gevoel.
• Ananas: Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat ontstekingsremmend werkt en het lichaam ontspant.
• Frambozen: Frambozen bevatten ook melatonine en antioxidanten die de slaapbevorderende effecten versterken.

Daarentegen is het verstandig om ‘s avonds fruit te vermijden met een hoog fructosegehalte. Fructose kan de bloedsuikerspiegel verhogen en de slaap verstoren. Voorbeelden van fruit met een hoog fructosegehalte zijn:

• Appels
• Druiven
• Mango
• Watermeloen

Door ‘s avonds fruit met een hoog melatoninegehalte te kiezen, kun je de aanmaak van melatonine in je lichaam stimuleren en bijdragen aan een ontspannen gevoel voor het slapengaan. Hierdoor kun je rustiger slapen en de volgende dag fris en uitgerust wakker worden.