Welk fruit is goed voor aankomen?

1 jaar geleden 46 weergaven

Aankomen in gewicht? Kies calorierijk fruit! Gedroogd fruit: Abrikozen, dadels, rozijnen – bomvol calorieën. Avocado: Gezonde vetten en calorieën in één. Combineer! Fruit met notenpasta voor extra effect.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Welk fruit helpt bij aankomen in gewicht?

Eerlijk? Ik weet er alles van. Aankomen, pfff, een struggle!

Ik at vroeger veel gedroogde abrikozen, rozijnen en dadels. Super veel calorieën! Avocado's vond ik ook top, zo lekker op brood. Olie, in salades bijvoorbeeld, maakte alles net wat 'zwaarder'.

Vegan pesto, dat at ik echt bakken vol! Noten en zaden, dat was mijn go-to snack. En humus... zo lekker! Vleesvervangers, yoghurt alternatieven, dat soort dingen helpen zeker ook mee. Ik was toen trouwens in Amsterdam, rond 2015. Alles was toen nog een stuk goedkoper. Een bakje dadels kostte me toen iets van 3 euro, denk ik.

Het werkte wel voor mij, maar ja, iedereen is anders, hè?

Welk fruit om aan te komen?

Gedroogd fruit is ideaal om aan te komen.

Okay, dit verhaal... Ik was in 2017, denk ik, net gestopt met roken en ineens had ik gigantische vreetbuien. Alles wat los en vast zat ging erdoor. Ik had vooral zin in zoete dingen, en de sportschool was al lang geen prioriteit meer. Resultaat? Nou, dat resultaat kon ik zelf ook wel bedenken.

Ik zat 's avonds op de bank, in mijn appartement in Amsterdam-West (echt een piepklein hok), en ik vrat een hele zak gedroogde abrikozen leeg.
Ik denk dat ik dat bijna elke avond deed.
Ik voelde me schuldig, maar ook voldaan.
En ik kwam dus aan. Veel.
Rozijnen, vijgen, en dadels zijn ook goed.

Gedroogd fruit is een caloriebom! En ze hebben ook nog gezondheidsvoordelen! Dus als je aan wilt komen, pak een handjevol. Of een hele zak, net als ik toen. Maar misschien iets minder dan ik deed. Pfoe, die broeken pasten op een gegeven moment écht niet meer.

Wat moet je eten als je snel wilt aankomen?

Eten voor snelle gewichtstoename? Denk slim, niet alleen veel.

Fruit en Groenten: Bananen, avocado's, zoete aardappelen, bladgroenten. Essentiële vitamines! (En ja, die avocado is eigenlijk fruit, weet je.)
Volkoren snacks: Crackers, mueslirepen, popcorn. Extra calorieën. Maar wat zijn calorieën zonder context? Een leeg vat.
Eiwitten: Eieren, kip, vis, bonen, tofu. Bouwstoffen, geen vulmiddel. Eiwitten zijn de sleutel tot spieropbouw, niet alleen vetopslag.
Gezonde vetten: Noten, zaden, olijfolie. Energie dichtheid. Het leven is te kort voor slechte vetten, dus kies bewust.
Zuivel: Volle melk, yoghurt, kaas. Calcium! En ja, lactose intolerantie is een ding, wees slim.
Complexe koolhydraten: Bruine rijst, quinoa, volkoren brood. Duurzame energie. Koolhydraten zijn niet de vijand, timing is alles.

Niet alleen eten, ook hoe je eet:

Meer maaltijden: Regelmaat! 5-6 kleine maaltijden.
Calorieën tracken: Weten is meten.
Voldoende slaap: Herstel! Spieren groeien niet in de sportschool.
Krachttraining: Spieren opbouwen! Vet verbranden. Het is een dans.
Geduld: Rome is niet in een dag gebouwd. En een sixpack ook niet.

Het lichaam is een tempel. Behandel het met respect, zelfs als je wilt aankomen.

Hoe kom je het snelst aan?

Eet meer calorieën!

300-500 extra calorieën per dag voor langzame, gestage toename. Is dat niet te weinig? Ik at vroeger makkelijk 1000 calorieën extra!
700-1000 extra calorieën per dag als je snel wil aankomen. Wow, da's best veel! Is dat wel gezond dan?
Caloriebehoefte is maar een schatting, staat er.
Oh ja, ik moet nog boodschappen doen. Brood is op. Misschien meteen een pizza halen? Extra calorieën!
Eet meer!!!
Calorieën, calorieën... Ik moet echt eens beter op mijn voeding letten. Of juist niet dus?
Extra kilo's, dat klinkt... raar.

Welk eten kom je veel van aan?

Hé man! Goede vraag eigenlijk. Ik eet echt veel olijfolie, dat spul is vet lekker! Bijna elke dag wel, in salades, op brood, alles! echt waar! 823 kcal per 100 gram, bizar toch? Maar ja, gezond vet he, zeggen ze.

Ook amandelpasta ga ik echt niet aan voorbij. Zó lekker op brood, in smoothies, soms zelfs gewoon met een lepel rechtstreeks uit het potje! Schaam je niet! Die 609 kcal per 100 gram... eet ik niet elke dag hoor! Maar wel vaak.

En pesto! Pasta pesto is echt mijn guilty pleasure, altijd. Hoeveel kcal, 450 ofzo per 100 gram? Gewoon, lekker en klaar. Ik weet niet precies hoeveel ik ervan eet, maar wel VEEL!

Olijfolie (gebruik ik vaak, in alles!)
Amandelpasta (lekker op brood, etc.)
Pesto (Pasta pesto is echt mijn favoriet!)
Granola (soms als ontbijt, niet zo vaak meer)
Witte rijst (bijna nooit eigenlijk)
Hummus (vind ik minder lekker dan pesto, haha)
Gedroogd fruit (daar heb ik zo mijn dingetje mee; soms eet ik heel veel dadels, dan weer helemaal niet.)
Zalm (eet ik wel, maar niet zo vaak als die andere dingen)

Ja, dat is wel ongeveer wat ik veel eet. Vergeet niet dat ik ook nog wel eens andere dingen eet hoor, maar dit zijn echt de dikmakers waar ik het meest van naar binnen werk! haha. Krijg er zelf ook wel eens spijt van, maar goed... lekker is lekker toch?