Welk eten kalmeert je darmen?

Voedingsmiddelen die de darmen kalmeren

Een gezonde darmflora is van groot belang voor de algehele gezondheid. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de darmen kalmeren en de darmwerking reguleren.

Vezels

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering. Er zijn twee hoofdtypen vezels:

• Oplosbare vezels: Deze vezels binden zich aan water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Dit verzacht de ontlasting en helpt bij diarree. Oplosbare vezels zijn te vinden in:
  • Havermout
  • Appels
  • Bananen
  • Wortelen
• Onoplosbare vezels: Deze vezels voegen volume toe aan de ontlasting en stimuleren de stoelgang. Onoplosbare vezels zijn te vinden in:
  • Volkoren granen
  • Bonen
  • Broccoli
  • Selderij

Een gebalanceerde inname van zowel oplosbare als onoplosbare vezels is belangrijk voor een gezonde darmflora.

Andere voedingsmiddelen

Naast vezels zijn er nog andere voedingsmiddelen die de darmen kunnen kalmeren:

• Probiotica: Probiotica zijn levende bacteriën die helpen bij het herstellen van de darmflora. Ze zijn te vinden in:
  • Yoghurt
  • Kefir
  • Kombucha
• Prebiotica: Prebiotica zijn voedingsstoffen die de groei van gunstige bacteriën in de darmen bevorderen. Ze zijn te vinden in:
  • Uien
  • Knoflook
  • Asperges

Voorbeeld dieet

Een voorbeeld van een dieet dat de darmen kan kalmeren:

• Ontbijt: Havermout met banaan en kaneel
• Lunch: Volkoren sandwicht met tonijn en avocado
• Avondeten: Zalm met geroosterde groenten (bijvoorbeeld broccoli en wortelen)
• Tussendoortjes: Yoghurt met bessen of kombucha

Het is belangrijk om geleidelijk meer vezels aan je dieet toe te voegen om gasvorming en buikpijn te voorkomen. Drink ook voldoende water om constipatie te voorkomen.