Wat zijn stiekeme dikmakers?

Sluipende dikmakers: onschuldige producten met verborgen calorieën

In de zoektocht naar een gezonde levensstijl letten we vaak op caloriearme keuzes. Maar wist je dat zelfs voedingsmiddelen die bekend staan om hun gezondheidsvoordelen, verborgen dikmakers kunnen bevatten?

Gezonde vetten: olijfolie, avocado en noten

Olijfolie, avocado’s en noten zijn rijk aan gezonde vetten die essentieel zijn voor een gezonde voeding. Ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen, ontstekingen te bestrijden en een verzadigd gevoel te geven. Maar vergeet niet dat vet ook calorieën bevat.

• 1 eetlepel olijfolie: 120 calorieën
• 1/2 avocado: 245 calorieën
• 1/4 kopje amandelen: 170 calorieën

Het is belangrijk om gezonde vetten met mate te consumeren, vooral als je probeert af te vallen. Beperk olijfolie tot 1-2 eetlepels per dag en avocado tot 1/4 of 1/2 per portie.

Andere sluipende dikmakers

Naast gezonde vetten kunnen ook andere voedingsmiddelen die er onschuldig uitzien, bijdragen aan gewichtstoename.

• Smoothies: Hoewel smoothies een gemakkelijke manier lijken om fruit en groenten binnen te krijgen, kunnen ze veel calorieën bevatten, vooral als er suiker of vruchtensap aan wordt toegevoegd.
• Granola: Granola wordt vaak beschouwd als een gezond ontbijt, maar het is vaak rijk aan suiker en ongezonde vetten.
• Yoghurt met smaak: Yoghurt op zich is een gezond ontbijt, maar smaken zoals fruit op de bodem of granola kunnen de calorie-inname verhogen.
• Eiwitrepen: Eiwitrepen kunnen een handige snack zijn, maar ze bevatten vaak veel toegevoegde suikers en verzadigde vetten.

Tips om sluipende dikmakers te vermijden

• Lees voedseletiketten zorgvuldig door en let op de portiegroottes.
• Geef de voorkeur aan volle, onbewerkte voedingsmiddelen boven bewerkte snacks.
• Bereid maaltijden thuis om controle te hebben over de ingrediënten en portiegroottes.
• Wees voorzichtig met het toevoegen van sauzen, dressings of siropen, die veel verborgen calorieën kunnen bevatten.
• Drink veel water om een vol gevoel te krijgen en de calorie-inname te verminderen.

Door je bewust te zijn van sluipende dikmakers en door bewuste keuzes te maken, kun je een gezond gewicht behouden of bereiken. Vergeet niet dat een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen de sleutel is tot langdurig succes.