Wat zijn gezonde tussendoortjes met weinig calorieën?

Lichtgewicht lekkernijen: Gezonde tussendoortjes met weinig calorieën

De trek tussendoor kan soms intens zijn, maar hoeft niet te leiden tot ongezonde keuzes. Met slimme snacks kun je je energiepeil opkrikken zonder je calorie-inname te laten exploderen. Focus op voedingsrijke, vezelrijke en waterrijke opties die je een verzadigd gevoel geven zonder de extra kilo’s.

Vergeet calorierijke repen en koekjes, en denk aan de volgende lichtgewicht en verfrissende alternatieven:

Fruit, de natuurlijke snack:

• Appel, banaan of peer: Deze fruitsoorten zijn makkelijk mee te nemen, zitten boordevol vitamines en vezels, en stillen de zoete trek op een natuurlijke manier. Een appel is extra knapperig en een banaan geeft een snelle energieboost. Een peer zorgt voor een sappige en verfrissende bite. Varieer voor de optimale inname van verschillende voedingsstoffen.

Groenten, knapperig en voedzaam:

• Knapperige wortels (ca. 250g): Wortels zijn een caloriearme bron van vezels en vitamine A. Snijd ze in staafjes voor een gemakkelijke snack.
• Een handje bessen (ca. 100g): Blauwe bessen, frambozen, aardbeien… bessen zijn kleine krachtpatsers vol antioxidanten en vezels. Ze geven een zoete touch aan je tussendoortje.
• Gebakken champignons (met 1 eetlepel olie): Voor een hartig tussendoortje zijn gebakken champignons een uitstekende keuze. Gebruik een minimale hoeveelheid olie en breng ze op smaak met kruiden voor een smaakvolle en vullende snack.

Dranken die hydrateren zonder calorieën:

• (Kruiden)thee: Warm of koud, thee is een calorievrije dorstlesser en biedt talloze gezondheidsvoordelen, afhankelijk van de gekozen variant.
• Zwarte koffie: Een kopje zwarte koffie kan je metabolisme een boost geven en je concentratie verhogen, zonder calorieën toe te voegen. Vermijd suiker en melk om het caloriearm te houden.
• Light limonade (met mate): Als je toch zin hebt in een frisdrank, kies dan voor een light variant. Let wel op: overmatig gebruik van kunstmatige zoetstoffen wordt afgeraden.

Extra tip:

Plan je tussendoortjes vooruit. Door gezonde snacks klaar te hebben liggen, voorkom je impulsieve, ongezonde keuzes wanneer de trek toeslaat. Combineer bijvoorbeeld een appel met een handje amandelen (let op de portiegrootte) voor een extra eiwitboost en een langer verzadigd gevoel.

Door bewust te kiezen voor deze gezonde en caloriearme tussendoortjes, blijf je fit en energiek, zonder je schuldig te voelen. Smakelijk!