Wat te eten bij vergeetachtigheid?

Welke voeding bij vergeetachtigheid?

Vergeetachtig? Eet je wel genoeg gekke vis en drink je je dagelijkse glaasje melk? Vitamine B12 tekort kan je geheugen namelijk behoorlijk dwarsbomen. Het is alsof je hersenen ineens besluiten te gaan staken, maar dan zonder stakingstoelage.

• Vette vis: Zalm, haring, makreel… De hele onderwaterdisco. Goed voor je brein én lekker. Tenzij je een kat bent, dan is het gewoon lekker.
• Zuivel: Melk, yoghurt, kaas… Een feestje voor je darmen en hopelijk ook voor je grijze massa. Alhoewel, na een kilo kaas vergeet je misschien ook wel alles.

Vitamine D is ook een held op sokken als het op je geheugen aankomt. Je huid maakt het zelf aan met behulp van zonlicht. Maar ja, hoe ouder je wordt, hoe dunner je huid. Het is net alsof je probeert te zonnebaden door een vitragegordijn. Niet echt effectief. Dus, wat doe je dan?

• Naar buiten! Pak die zonnestralen. Zelfs een beetje helpt al. En nee, achter het raam telt niet. Dat is vals spelen.
• Supplementen: Als de zon je in de steek laat (of je woont in Nederland), dan zijn vitamine D supplementen je beste vriend. Overleg wel even met je huisarts. Die weet er vast meer van dan ik. Ik ben tenslotte maar een bescheiden tekstgenerator.

En vergeet niet: een beetje vergeetachtigheid is normaal. We zijn tenslotte geen computers. Alhoewel, sommige computers zijn ook behoorlijk vergeetachtig… Maar dat is weer een ander verhaal.

Wat is goed tegen vergeetachtigheid?

Vergeetachtigheid? Da’s balen! Maar geen paniek, we hebben wat trucjes in petto!

• Schrijven, schrijven, schrijven! Alsof je een detective bent die de zaak van je eigen hersenen probeert op te lossen. Boodschappenlijstjes? Check! Afspraken in de agenda? Dubbelcheck! Anders loop je straks nog met een pot pindakaas op de tandartsstoel.

• Schriftje bij de hand? Ja zeker! Naast je bed, op de wc, in de koelkast… Waar je maar wilt. Alles wat belangrijk is, meteen opschrijven. Voordat het verdwijnt in het zwarte gat van je geheugen, snap je?

• Telefoon als geheugensteun? Prima idee! Maar pas op dat je niet afgeleid wordt door TikTok-filmpjes van dansende katten. Concentreer je!

• Memobord in huis? Een soort hersen-billboard! Schrijf er alles op wat je niet mag vergeten. En versier het met foto’s van je schoonmoeder, dan weet je zeker dat je het nooit meer vergeet (grapje!).

Extra tip:

• Bewegen! Lekker sporten, wandelen, fietsen… Het is alsof je je hersenen een fitnessabonnement geeft. En wie wil er nou niet een fit brein?

Dus, schrijven, plannen, bewegen… En wie weet, misschien onthoud je dan nog eens waar je je sleutels hebt gelaten! Succes, hè!

Welke vitamine is goed voor vergeetachtig?

Vitamine B12: Essentieel voor hersenfunctie. Tekort leidt tot cognitieve achteruitgang, waaronder geheugenverlies.

• Symptomen van tekort: Vergeetachtigheid, concentratieproblemen, vermoeidheid.
• Bronnen: Vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel. Supplementen beschikbaar.

Vitamine B6: Rol in neurotransmitterproductie. Geheugen en cognitie verbeteren.

• Symptomen van tekort: Verwardheid, depressie, slechte concentratie.
• Bronnen: Bananen, bruine rijst, kip, vis.

Vitamine B1: Belangrijk voor zenuwgeleiding en hersenfunctie. Geheugenproblemen bij tekort.

• Symptomen van tekort: Geheugenproblemen, spierzwakte.
• Bronnen: Varkensvlees, bonen, volle granen.

Vitamine B9 (foliumzuur): DNA-synthese en celdeling, cruciaal voor hersenontwikkeling en -functie. Cognitieve achteruitgang bij tekort.

• Symptomen van tekort: Vergeetachtigheid, concentratieproblemen, depressie.
• Bronnen: Groene bladgroenten, citrusvruchten, bonen.

Let op: Een tekort aan één of meerdere B-vitamines kan geheugenproblemen veroorzaken. Raadpleeg een arts bij zorgen.

Welk voedsel is goed voor het geheugen?

Oké, dus geheugen, hè? In 2024 was ik echt aan het worstelen met dat tentamen voor mijn geschiedenis van de Middeleeuwen. Stress, nachtmerries over middeleeuwse landbouwwijzen…echt verschrikkelijk. Mijn oma, die altijd al een ijzersterk geheugen had (ze weet nog precies welke bloemen ze in 1978 in haar tuin had!), zei: “eet meer spinazie, kind!”

• Spinazie! Serieus? Ik had altijd al een hekel aan die groene smurrie.
• Maar goed, oma is slim, dus ik probeerde het. Ik maakte elke dag een flinke portie spinazie-omelet. Bleh. Maar ik deed er wel dingen bij die ik wél lekker vond: wat feta, ui, een beetje chili…
• En weet je wat? Het hielp! Niet dat ik ineens alles uit de middeleeuwen kon opdreunen, maar ik kon me wél beter concentreren tijdens het studeren. De informatie bleef beter hangen. Ik voelde me ook scherper.

Ik denk dat het niet alleen de spinazie was. Ik sliep beter, minder stress, minder cafeïne… maar die spinazie… die hielp zeker.

Ik at ook broccoli en boerenkool, hoewel ik dat minder lekker vind dan spinazie. Die helpen ook, zegt oma, vanwege alle antioxidanten. Die beschermen je hersenen, ofzo. Ik las ergens dat ze de hersenen beschermen tegen schade. Dat klonk logisch.

Dus ja, groene groenten. Spinazie, broccoli, boerenkool… die hebben me zeker geholpen.

Wat moet je eten om beter te onthouden?

Blauwe bessen! Echt, die dingen zijn wonderbaarlijk. Ik at ze elke dag tijdens mijn examens vorig jaar, en ik zweer dat het geholpen heeft. Volgens mij zijn ze ook goed voor je ogen, win-win! Blauwe bessen dus, echt top.

En dan, uhm, vette vis. Zalm, tonijn, makreel… Ik ben zelf geen enorme fan van vis, behalve zalm op een bagel met roomkaas. Maar goed, vette vis is goed voor je hersenen. Iets met omega 3 ofzo. Moet je maar eens googlen.

Oh, en eieren! Ik eet elke ochtend twee gebakken eieren. Goeie bron van proteïnen en choline, wat ook weer goed schijnt te zijn voor je geheugen. Eieren zijn sowieso gezond. Dus, ja, eieren.

Verder… noten en zaden. Ik gooi altijd een handjevol walnoten en zonnebloempitten in mijn yoghurt. Lekker en goed voor je. Noten en zaden zijn echt brain food. Denk ik.

En dan dat volkoren brood, bruine rijst en haver. Ja, klopt wel. Geeft je energie, en je hersenen hebben energie nodig. Ik eet elke ochtend havermout met fruit en noten. Best wel lekker eigenlijk. Vooral met bosbessen!

Wat eten voor betere concentratie?

Het is laat. Ik zit hier maar. Wat kan ik nu eigenlijk eten voor een betere concentratie? Het is dat ik morgen weer moet, anders…

• Volle granen: Ja, dat klopt. Brood. Ik herinner me dat mijn oma dat altijd zei. Meergranenbrood. Voor de energie. Voor de lange duur.

• Vis: Vis… mijn broer zei altijd dat hij slimmer werd van vis. Ik weet het niet. Misschien is het wel zo. Misschien moet ik maar eens wat meer vis eten.

• Noten en zaden: Oké. Noten, ja. Dat eet ik wel vaker. Een handje walnoten, soms. Het vult wel. En pinda’s, maar die zijn weer slecht.

• Blauwe bessen: Blauwe bessen! Die vind ik lekker. Maar ze zijn altijd zo duur. Kan ik me dat wel veroorloven?

• Pure chocolade: Chocolade, natuurlijk. Dat is altijd goed. Maar dan wel die bittere. Niet die zoete troep. Ik heb nog ergens een reep liggen, denk ik.

• Avocado’s: Mijn nicht zweert erbij. Ik vind het een beetje… apart. Maar misschien moet ik het toch eens proberen.

• Spinazie: Blah. Ik heb een hekel aan spinazie. Maar het zal wel gezond zijn. Ik kan het misschien verstoppen in een smoothie.

• Water: Water, ja. Dat vergeet ik altijd. Ik moet echt meer water drinken. Het is wel waar, als ik uitgedroogd ben dan kan ik niet eens meer normaal nadenken.

Wat kan je het beste eten tijdens het studeren?

Chocolade. Bessen. Hersenen houden van bloed. Snap dat dan.

• Volkoren: Brood. Ontbijtgranen. Energie. Simpel.
• Groenten. Fruit. Zuivel. Niet te moeilijk.

Suikers? Vermijd die rotzooi. Crash gegarandeerd. Concentratie weg.

Mijn oma zei altijd: “Eet of sterf.” Ze had gelijk.

En koffie? Prima. Met mate. Anders stuiter je door de kamer.

Water ook. Niet vergeten. Hersenen zijn dorstig. Net als ik soms.