Wat te doen tegen een slecht immuunsysteem?

Hoe maak je je immuunsysteem sterker?

Man, dat immuunsysteem, hè? In 2023 voelde ik me echt kapot. Continuerend verkouden, moe, gewoon… afwezig. Ik weet nog precies: het was maart, koud en grauw in Amsterdam. Ik woonde toen nog in die kleine flat aan de Prinsengracht, met die verschrikkelijke tocht bij het raam.

Wat ik deed toen ik ziek was:

• Koffie, liters koffie.
• Paracetamol slikken als snoepjes.
• Op de bank hangen, Netflix marathonen.

Ik dacht: “Dit kan zo niet langer!” Mijn dokter zei dat ik echt wat moest veranderen. Gezond eten? Haha. Ik leefde op pizza en afhaalmaaltijden. Bewegen? Mijn grootste prestatie was de wandeling naar de supermarkt. Slapen? Ach, een paar uur, soms. En stress? Mijn leven was stress. Werk, geldzorgen…

Dus, wat heb ik veranderd? En dat is de kern, want toen verbeterde alles.

• Eten: Serieus, ik heb mijn dieet omgevormd. Meer groenten, fruit. Minder suiker, minder bewerkt eten. Ik ben zelfs begonnen met koken! Geen grap. Het was zwaar in het begin.
• Bewegen: Eerst kleine stapjes. Elke dag een wandeling van 30 minuten. Nu loop ik 5 km, bijna elke dag.
• Slapen: Ik ga nu echt naar bed voor 23:00 uur. En slaap minimaal 7 uur. Dat was een enorme verandering.
• Ontspanning: Ik heb yoga geprobeerd. Vind het best chill eigenlijk. Een paar keer per week.
• Stressmanagement: Dat is nog een work in progress. Maar ik probeer meer bewust te leven. Meer tijd voor mezelf.

Het resultaat? Ik ben niet meer voortdurend ziek. Ik heb veel meer energie. Ik voel me gewoon… sterker. Fysiek en mentaal. Het was hard werken, maar het was het zeker waard.

Ja, een gezonde leefstijl. Dat is de sleutel, echt waar. Geen magie, maar gewoon gezond verstand en doorzettingsvermogen. En dat heeft mijn leven echt veranderd. Niet meer die continue vermoeidheid, die griepjes… Gewoonweg een gezonder leven.

Hoe maak je je immuunsysteem sterker?

Immuunversterking: Gezonde leefstijl is cruciaal.

• Dieet: Plantaardige voeding. Vitamine D, C en zink. 2024 voedingsrichtlijnen volgen. Suikerinname minimaliseren. Vermijd bewerkte voeding.

• Beweging: Regelmatige, intensieve training. Cardio en krachttraining. Minimale duur en frequentie? Afhankelijk van leeftijd en conditie. Advies: arts/fysiotherapeut.

• Rust: Voldoende slaap. 7-9 uur per nacht. Stressmanagement. Regelmatige ontspanning. Mindfulness kan helpen. Impact van slaaptekort op immuunsysteem is groot.

• Vermijden: Roken. Alcohol. Drugsgebruik. Schadelijke stoffen. Risicogedrag minimaliseert afweer.

• Supplementen: Niet zonder advies arts/specialist. Overdosis mogelijk. Interacties met medicatie. Effectiviteit niet altijd bewezen. Eigen verantwoordelijkheid.

Conclusie: Gezond leven is essentieel. Immuunsysteem versterken is een proces, geen quick fix. Duurzaam en consistent.