Wat te doen als je nodig moet plassen?

Wat te doen als je dringend moet plassen?

Het gevoel om te moeten plassen kan onaangenaam en afleidend zijn, vooral als je niet in de buurt van een toilet bent. Hier zijn enkele tips om de drang om te plassen te beheersen:

1. Houd stil bij aandrang

• Wanneer je de drang voelt om te plassen, probeer dan zo stil mogelijk te blijven bewegen.
• Vermijd rennen, springen of andere activiteiten die de druk op je blaas kunnen verhogen.

2. Ga zitten indien mogelijk

• Als je kunt, ga dan zitten op een stoel, sofa of toilet.
• Het zitten helpt de druk op je blaas te verminderen en kan het gemakkelijker maken om de drang te beheersen.

3. Span je bekkenbodemspieren aan

• De bekkenbodemspieren zijn de spieren rond je plasbuis die helpen om urine op te houden.
• Span deze spieren 5 tot 8 keer snel aan, maar ontspan ze daarna weer.
• Span je buik- of bilspieren niet aan, want dit kan de bekkenbodemspieren hinderen.

4. Focus op je ademhaling

• Diepe ademhalingstechnieken kunnen je helpen om te ontspannen en de drang om te plassen te verminderen.
• Haal diep adem door je neus en adem langzaam uit door je mond.
• Herhaal dit proces totdat je je meer ontspannen voelt.

5. Afleid jezelf

• Probeer je af te leiden van de drang om te plassen door je te concentreren op iets anders.
• Lees een boek, luister naar muziek of praat met iemand.
• Afleiding kan helpen om de tijd te doden en de drang te verminderen.

6. Zoek professionele hulp

• Als je regelmatig moeite hebt om de drang om te plassen te beheersen, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.
• Een uroloog kan de oorzaak van je problemen onderzoeken en je begeleiden bij de behandeling.

Onthoud dat het beheersen van de drang om te plassen oefening en geduld vereist. Met de juiste technieken kun je geleidelijk aan je blaas trainen om langer urine vast te kunnen houden.