Wat te doen als je heel vol zit?

Help, ik zit propvol! Wat nu? Tips om je beter te voelen na een te grote maaltijd

We kennen het allemaal: die onvermijdelijke knoop in je maag na een heerlijke maaltijd, maar net iets té veel gangen. Je zit propvol, voelt je opgeblazen en allesbehalve comfortabel. Maar wanhoop niet! Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om dat vervelende gevoel te verlichten en de spijsvertering een handje te helpen.

Stap 1: Blijf uit de horizontale stand

De eerste reactie is vaak om neer te ploffen op de bank en je ellende uit te zitten. Maar dat is precies wat je niet moet doen! Liggen kan de spijsvertering vertragen. Zwaartekracht helpt immers om het eten van je maag naar je darmen te duwen. Ga liggen en je ondermijnt dat natuurlijke proces. Bovendien verhoogt liggen de kans op brandend maagzuur, omdat de maaginhoud makkelijker terug in de slokdarm kan vloeien.

Stap 2: Zit rechtop, of beter nog: wandel een rondje

Blijf in plaats daarvan rechtop zitten. Dit helpt al een beetje om de spijsvertering op gang te houden. Maar de beste optie is om een rustige wandeling te maken. Lichte beweging stimuleert de spijsvertering en helpt het voedsel door je spijsverteringsstelsel te bewegen. Het hoeft geen intensieve work-out te zijn; een ontspannen blokje om in de buurt is al voldoende. Denk aan een mindful wandeling waarbij je je focust op je ademhaling en de omgeving, dit kan extra rustgevend werken.

Waarom werkt dit?

De beweging activeert je darmen. Het zorgt ervoor dat de spieren in je spijsverteringskanaal samentrekken en ontspannen, waardoor het voedsel beter verwerkt wordt. Vergelijk het met een lopende band: als die stilstaat, blijft alles liggen, maar als hij draait, wordt alles verder getransporteerd.

Extra tips voor verlichting:

• Drink water: Water helpt om het voedsel te verdunnen en de spijsvertering te bevorderen. Vermijd echter koolzuurhoudende dranken, die kunnen het opgeblazen gevoel verergeren.
• Drink gemberthee: Gember staat bekend om zijn spijsverteringsbevorderende eigenschappen. Een kopje gemberthee kan helpen om de maag te kalmeren en een opgeblazen gevoel te verminderen.
• Vermijd bewerkte suikers en vetten: Deze voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren en kunnen het ongemak verergeren.
• Wees geduldig: Spijsvertering kost tijd. Forceer niets en probeer te ontspannen.

Voorkomen is beter dan genezen:

Natuurlijk is het beste advies om te voorkomen dat je in de eerste plaats te vol raakt. Eet langzaam, kauw goed en luister naar je lichaam. Stop met eten als je je voldaan voelt, en niet pas als je propvol zit.

Door deze tips toe te passen, kun je het oncomfortabele gevoel van een te volle maag verminderen en de spijsvertering een handje helpen. Nu kun je weer genieten van de rest van de dag (of avond), zonder die vervelende knoop in je maag!