Wat te doen als je bedrust hebt?

Wat te doen tijdens bedrust

Bedrust kan een frustrerende en uitdagende ervaring zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het belangrijk is om je aan het voorgeschreven bedrust te houden om je herstel te bevorderen. Hier zijn enkele tips om je bedrust zo draaglijk mogelijk te maken:

Regelmatige beweging

Regelmatige beweging is cruciaal bij bedrust. Hoewel je misschien niet in staat bent om rond te lopen, kun je toch bewegen in bed.

• Kom minimaal driemaal daags uit bed, ook al is het maar voor een korte tijd. Vraag indien nodig hulp van een familielid of verzorger.
• Bij strikte bedrust beweeg je armen en benen actief en wissel je om de vier uur van houding. Ga van zijligging naar rugligging en eventueel naar buikligging.

Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen zijn een geweldige manier om je spieren te versterken zonder te bewegen.

• Span je buikspieren aan en houd dit 5 seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer.
• Knijp zachtjes in een stressbal of kussen met je handen. Houd dit 5 seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer.
• Til je schouders op naar je oren en houd dit 5 seconden vast. Laat los en herhaal 10 keer.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen je longen gezond te houden en het risico op longontsteking te verminderen.

• Neem een diepe adem door je neus en blaas langzaam uit door je mond. Herhaal dit 10 keer.
• Hoest effectief door diep in te ademen en dan krachtig uit te ademen. Doe dit 2-3 keer per uur.

Voorkom doorligwonden

Doorligwonden kunnen ontstaan als je te lang in dezelfde houding ligt.

• Wissel regelmatig van houding, zoals hierboven beschreven.
• Gebruik kussens om druk van gevoelige plekken te halen.
• Houd je huid schoon en droog.

Mentale gezondheid

Bedrust kan ook een uitdaging zijn voor je mentale gezondheid.

• Probeer in contact te blijven met vrienden en familie via telefoon, videochat of e-mail.
• Lees boeken, kijk films of luister naar muziek om jezelf bezig te houden.
• Praat met een therapeut of counselor als je mentale problemen ervaart.

Andere tips

• Eet gezond en drink veel water.
• Neem je medicijnen zoals voorgeschreven.
• Volg de instructies van je arts zorgvuldig op.
• Wees geduldig met jezelf. Herstellen van bedrust kost tijd.