Wat stimuleert buikvet verbranden?

Waar verbrand je het meeste buikvet mee?

Buikvet verbranden? Dat is een hele klus, alsof je een berg chocoladevlaai probeert te beklimmen met een lepeltje! Maar geen zorgen, er zijn manieren.

HIIT (High Intensity Interval Training): Denk aan korte, intense uitbarstingen van activiteit, afgewisseld met rustperiodes. Het is als een sprint met tussendoor even ademhalen, maar dan zonder de pijnlijke spieren achteraf…oké, misschien toch een beetje. Super effectief voor vetverbranding, want je lichaam blijft nog lang na de workout calorieën verbranden. Zoals een energieke hamster die na een marathon nog steeds in zijn wiel rent.

• Voorbeelden: Sprints, burpees, jumping jacks, mountain climbers. Doe maar zo’n 20-30 minuten, drie keer per week. Je voelt het branden!

Krachttraining: Spieren verbranden calorieën, zelfs in rust. Bouw spiermassa op en je metabolisme wordt een raket! Het is als het aanschaffen van een energie-efficiënt huis – je betaalt minder (in vet) voor dezelfde warmte (energie).

• Focus op samengestelde oefeningen: squats, deadlifts, push-ups, rows. Twee tot drie keer per week, let op de techniek!

Cardio: Hardlopen, fietsen, zwemmen…alles wat je hartslag omhoog jaagt. Maar eerlijk is eerlijk, een uur op de loopband is best saai. Vind een activiteit die je leuk vindt, anders hou je het niet vol. Het is als een langeafstandsrelatie – als je er geen plezier aan beleeft, is het gedoemd te mislukken.

• Minimaal 150 minuten per week van matige intensiteit, of 75 minuten van hoge intensiteit. Maar meer is natuurlijk altijd beter!

Wandelen en fietsen: Ondergewaardeerd, maar zeker niet minder effectief! Begin rustig, bouw het langzaam op. Het is een prima manier om te beginnen, vooral als je een couch potato bent geweest die zichzelf op een fitness-dieet wil zetten. Denk aan een schildpad die eindelijk zijn schulp verlaat voor een rustige wandeling.

Belangrijk:Een gebalanceerd dieet is essentieel! Sporten zonder gezond te eten is als proberen een lekke band te plakken met kauwgom. En nee, je kunt niet alleen buikvet verbranden. Vetverlies gebeurt over het hele lichaam.

Wat mag je niet eten tegen buikvet?

Suikers, die krengen! Weg ermee, als je die zwemband wilt lozen. Denk aan: koekjes (ja, ook die zelfgebakken “gezonde” exemplaren… Tuurlijk!), snoep (ook al staart die reep chocola je zo smekend aan), chocolade (zucht…), witbrood (bleekneus!), witte pasta (slapjanus!), en patat (oke, die is moeilijk, ik weet het).

• Frisdrank? Bah! Puur suikerwater met bubbels. Doe maar gewoon water. Saai, maar effectief! Of thee. Of koffie. Zonder suiker, uiteraard. Tenzij je je buikvet wil voeren als een hongerige hamster.
• Vruchtensappen? Klinkt gezond, maar zit bomvol suikers. Eet gewoon een appel, peer of sinaasappel. Krijg je vezels binnen, en minder suikerbombardement. Win-win, zeg ik!

Die suikers zorgen ervoor dat je buik opzwelt als een ballon. En dan krijg je weer honger. En dan eet je weer. En dan… nou ja, je snapt het wel. Vicieuze cirkel van jewelste. Stop de waanzin!

Hoe kom je het snelst van een dikke buik af?

Juli 2024. Mijn buik hing er echt bij, ik schaamde me er dood voor. Ik voelde me traag, suf, en vooral: gigantisch. Die zomerjurk die ik had gekocht? Die bleef in de kast hangen. Het was echt deprimerend.

Dieet was de oplossing, dacht ik. Geen wonderdieet, gewoon gezond. Maar wat dan gezond? Mijn dieet was een puinhoop: veel pasta, brood, alles wat snel klaar was.

• Mijn plan: weg met de koolhydraten!
• Eerst was het moeilijk. Hevige trek in brood, de geur alleen al…
• Mijn vriendin hielp me, ze gaf me recepten voor lekkere, koolhydraatarme gerechten.

Ik begon met vis, kip, veel groenten. Eieren tot ontbijt, ik at ze voor het eerst echt graag! Noten als tussendoortje. Geen chips, koekjes, of snoep. Geen witte rijst, geen pasta.

Sport moest er ook bij. Geen zware sportschool, maar gewoon wandelen. Elke dag minstens een uur, in het park bij ons in de buurt. Fijn in de natuur, ik luisterde naar podcasts. Dat hield me bezig.

Het resultaat? Na drie maanden was ik 8 kilo kwijt. Niet alleen mijn buik was minder, maar ik had veel meer energie! Ik voelde me sterk, zelfverzekerd. Die zomerjurk? Die droeg ik in augustus, eindelijk.

Het was zwaar, zeker in het begin. Ik miste brood vreselijk. Maar het gevoel van die jurkje, die energie; dat maakte het de moeite waard. Het was niet snel, maar het was duurzamer. De kilo’s zijn er nog steeds af!

Welk eten helpt tegen buikvet?

Buikvet verminderen? Kijk eens naar deze voedingsmiddelen:

• Avocado’s: Gezonde vetten. Mono-onverzadigde vetzuren. Remmen hongergevoel. Houdt je langer vol. Interessant, toch? Denk aan guacamole, op brood, in salades.

• Blauwe bessen: Antioxidanten. Polyfenolen. Bestrijden ontstekingen. En ontstekingen, tsja, die spelen een rol bij vetopslag. Eet ze zo, in yoghurt, smoothies. De mogelijkheden zijn eindeloos.

• Edamame: Sojabonen. Plantaardige eiwitten. Vezels. Goed voor je darmflora. Een gezonde darm, een gezonde jij. Stoom ze, wok ze, gooi ze in een salade.

• Eieren: Complete eiwitbron. Boost je metabolisme. Verzadigd gevoel. Minder snacken. Gekookt, gebakken, roerei. Altijd een goed idee.

• Vette vis: Omega-3 vetzuren. Zalm, makreel, haring. Goed voor je hart. En mogelijk ook voor je buik. Twee vliegen in één klap. Bakken, grillen, stomen.

• Gefermenteerde voeding: Kimchi, yoghurt, kefir. Probiotica. Goede bacteriën voor je darmen. En een gezonde darmflora… je snapt het al. Experimenteer met smaken!

• Groene thee: Antioxidanten. Catechines. Verhogen je metabolisme. Helpt bij vetverbranding. Warm of koud, met of zonder citroen. Een ritueel.

• Zoete aardappel: Vezels. Vitamines. Lage glycemische index. Geeft je energie zonder pieken in je bloedsuikerspiegel. Frituren, bakken, pureren. Zo veelzijdig.

Suiker? Minder is beter. Verleidelijk, maar vaak leeg. Denk aan de lange termijn.

Wat moet je eten om een platte buik te krijgen?

Platte buik, je wil het wel. Maar hoe dan? Denk je dat een sixpack uit de lucht komt vallen? Nou, mooi niet. Tijd voor wat culinaire magie. Poef!

• Vezels: Je darmen doen een dansje van geluk. En laten we eerlijk zijn, blije darmen = blije buik. Denk aan havermout, die bruine vriend die je ‘s ochtends een kickstart geeft (en je buik kalmeert). Of linzen, de kleine krachtpatsers vol vezels. Je kunt ze overal in gooien. Soep, salade, zelfs je ontbijt als je echt wild bent.

• Eiwitten: Spieren kweken zonder sportschool? Bijna. Eiwitten vullen je beter en langer, dus minder snaaien tussen maaltijden door. Kip, vis, eieren, tofu… Keuze te over. En vergeet Griekse yoghurt niet. Het klinkt fancy, maar het is gewoon yoghurt die een beetje stoer wil doen (en stiekem boordevol eiwitten zit).

• Groenten en fruit: Denk regenboog, eet regenboog. Alle kleuren van de regenboog in je groentela. Antioxidanten, vitaminen… noem maar op. Plus, ze vullen enorm, dus minder ruimte voor die zak chips (die je stiekem toch al niet wilde, toch?).

• Water: 1,5 liter per dag. Saai? Misschien. Noodzakelijk? Absoluut! Water spoelt die ongewenste gasten (lees: toxines) gewoon je lijf uit. Denk aan een grote schoonmaak, maar dan voor je binnenkant.

• Suiker: De vijand! Oké, misschien een beetje dramatisch, maar suiker is wel de grote boosdoener als het gaat om een opblaasbuik. Dus minder snoepen, minder frisdrank. Je buik (en je weegschaal) zullen je dankbaar zijn. En stiekem je tanden ook.

Wat helpt echt bij afvallen?

Het is weer zo’n nacht. Stil. Alles is stil. Ik lig hier te denken… over afvallen. Het is zo’n strijd.

Wat echt helpt, denk ik?

• Weten waar je staat. Gewicht, BMI, die stomme buikomtrek…het is confronterend, ja. Maar je kan niet naar een bestemming reizen zonder te weten waar je bent begonnen. Dit jaar is het 85kg, BMI 28, buikomtrek 98cm. Ik schaam me, maar het is de waarheid. Vorig jaar was het allemaal erger. Nog veel erger.

• Een doel stellen. Niet vaag. Niet “een beetje afvallen”. Nee, iets concreets. Ik wil in 6 maanden 10 kilo kwijt zijn. Dat is realistisch, denk ik. Een half jaar… Klinkt lang, maar de tijd gaat toch wel voorbij.

• Eten bijhouden. Dat is echt een rotklus. Maar als ik niet weet wat ik in mijn mond stop, hoe kan ik dan veranderen? Ik gebruik MyFitnessPal dit jaar, vorig jaar werkte het niet. Teveel gedoe. Maar dit jaar moet het anders.

Ik zou nog veel meer kunnen opnoemen… maar dit zijn de dingen die er nu toe doen. De dingen die écht werken. De rest is ruis. Het is genoeg voor nu. Ik moet proberen te slapen. Morgen weer een dag.