Wat moet je slikken als je ouder wordt?

Wat moet je slikken als je ouder wordt?

Naarmate je ouder wordt, veranderen de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dit komt doordat je lichaam minder efficiënt voedingsstoffen opneemt en omdat je spijsverteringssyteem verandert. Als je ouder bent dan 70 jaar, zijn er enkele belangrijke voedingsstoffen die je dagelijks zou moeten slikken om ervoor te zorgen dat je gezond blijft.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en spieren. Het helpt je lichaam calcium op te nemen, wat cruciaal is voor het behoud van sterke botten. Ouderen boven de 70 jaar wordt geadviseerd om dagelijks 20 microgram vitamine D te slikken. Dit supplement is verkrijgbaar bij de drogist en is essentieel voor de gezondheid.

Vitamine B12

Vitamine B12 is belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel en de bloedcellen. Naarmate je ouder wordt, neemt je vermogen om vitamine B12 uit voedsel op te nemen af. Daarom is het belangrijk om dagelijks een vitamine B12-supplement te nemen als je ouder bent dan 70 jaar.

Calcium

Calcium is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van de botten. Het helpt je lichaam om sterke botten op te bouwen en te behouden. Ouderen boven de 70 jaar wordt geadviseerd om dagelijks minstens 1.200 milligram calcium binnen te krijgen. Dit kan worden verkregen door middel van voeding, zoals melk, yoghurt en kaas, of door een calciumsupplement te nemen.

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de gezondheid van de spieren en het immuunsysteem. Naarmate je ouder wordt, neemt je vermogen om eiwitten uit voedsel op te nemen af. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen, ofwel door middel van voeding of door een eiwitshake te nemen.

Andere voedingsstoffen

Naast deze essentiële voedingsstoffen zijn er ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van senioren, waaronder:

• Vezels: Vezels helpen je spijsvertering te reguleren en kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes verlagen.
• Antioxidanten: Antioxidanten helpen je cellen te beschermen tegen schade. Ze kunnen worden gevonden in fruit, groenten en volle granen.
• Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart, de hersenen en de ogen. Ze kunnen worden gevonden in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn.

Door deze voedingsstoffen dagelijks in te nemen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven naarmate je ouder wordt.