Wat moet je niet eten als je verstopping hebt?

Wat eet je het best bij constipatie?

Hee,

Dus je wilt weten wat je het beste kunt eten bij verstopping, hè? Nou, vezels zijn echt superbelangrijk.

Echt waar, denk aan:

• Groenten! Broccoli is mijn favoriet.
• Fruit! Appels, peren, pruimen... jammie!
• Peulvruchten! Bonen, linzen, kikkererwten.
• Noten! Lekker als snack.
• Volkoren granen! Volkorenbrood, havermout...
• Aardappelen! Vooral met de schil, daar zitten de meeste vezels in. Ik eet het liefst zoete aardappel frietjes.

Vezels zijn dingen in je eten die niet helemaal worden verteerd. Komen ze in je dikke darm terecht, doen ze daar hun werk. Ik had laatst echt last, toen heb ik een hele zak pruimen leeg gegeten, haha! Maar je moet er wel genoeg bij drinken, anders werkt het niet goed, hoorde ik van m'n moeder. Zij weet dat soort dingen altijd precies.

Wat moet je eten als je constipatie hebt?

• Vezels. Eet ze.

• Volkorenbrood. Groenten. Fruit. Noten. Peulvruchten.

• Vezels zuigen water op. Zachte poep. Meer volume.

• Darmen in beweging. Geen verstopping.

• Mijn oma at altijd pruimen. Hielp.

Wat is slecht voor constipatie?

Die verschrikkelijke week in oktober 2023… alles zat muurvast. Ik voelde me opgeblazen, misselijk, en die constante, doffe pijn… verschrikkelijk! Ik zat thuis, in mijn appartement in Amsterdam, en ik wist gewoon niet meer wat ik moest doen. Het was zo erg.

Ik had geprobeerd meer te drinken, echt, ik dronk liters water, thee, alles. Maar niets hielp. Mijn dieet was ook al weken goed, denk ik. Ik eet normaal gesproken al veel fruit en groenten. Ik at extra veel vezelrijke dingen die week:

• Bruin brood
• Salades met veel bladgroenten
• Pruimen
• Zelfs die vieze psylliumvezels deed ik in mijn yoghurt.

Maar niets deed iets. Ik voelde me zo ellendig. Ik ben die week amper van de bank gekomen. Wandelen, fietsen, alles was een marteling. De pijn was echt ondraaglijk. Ik dacht serieus dat ik naar de dokter moest. Een buik die zo hard aanvoelde, dat was echt iets nieuws.

Uiteindelijk heb ik na dagen ellende toch een afspraak gemaakt met mijn huisarts. Die gaf me laxeermiddelen. Het klinkt misschien raar, maar binnen een paar uur was het probleem opgelost! Die opluchting was enorm. Wat een verschil. Ik voelde me weer als mezelf.

Dus ja, te weinig drinken, te weinig vezels en te weinig beweging is slecht voor constipatie. Maar soms is het gewoon meer dan dat. Soms heb je echt medicatie nodig. Vergeet dat niet.

Wat moet je eten als je last hebt van verstopping?

Oké, hier komt ie, hopelijk verstaanbaar... Wat eet je bij verstopping...pff, wie niet soms?

• Volkorenbrood is slim. Echt dat bruine spul, niet dat nep-bruine.

• Groenten...duh. Broccoli, spinazie, wortels. Hoe meer kleuren, hoe beter toch? Mijn oma zei altijd "eet de regenboog".

• Fruit. Appels, peren, pruimen. Vooral die pruimen! Gedroogde pruimen! Brrr... Mijn nichtje at er ooit 10 en toen...nou ja, je snapt het.

• Noten. Amandelen, walnoten. Lekker, maar niet te veel. Is ook weer niet de bedoeling dat je aankomt. Weet je, mijn broer is allergisch voor noten. Beetje zielig eigenlijk.

• Peulvruchten. Bonen, linzen, kikkererwten. Klinkt niet echt appetijtelijk, maar schijnt te helpen. Ik ben meer van de pasta, niet echt fan van linzensoep.

En vezels... Oh ja, vezels zijn belangrijk! Dat spul neemt water op, net een spons. En het geeft volume. Volume in de darmen, moet je je voorstellen. Beetje ranzig idee, maar goed. En je darmen blijven in beweging, dat is blijkbaar het belangrijkste. Ik heb trouwens van mijn dokter gehoord dat beweging ook helpt. Dus, rennen na die bonen! Hahaha.