Wat moet je niet doen als je wilt afvallen?

Wat moet je vermijden als je wilt afvallen?

Het is donker. Zo donker. Wat moet je vermijden als je wilt afvallen...

• Suikerrijke dranken. Ik zie nog de blikjes cola voor me, gestapeld in de koelkast. Ik dacht dat ze me gelukkig maakten, maar ze maakten me alleen maar zwaarder.

• Snoep en gebak. De verjaardagen... Altijd die taarten. Het was nooit genoeg. Ik voelde me schuldig, maar ik bleef eten. Het verdriet verdween even.

• Fastfood. Die vette hap na een lange dag. Makkelijk. Snel. Maar oh zo slecht. Alsof ik mezelf strafte. Elke hap een beetje meer.

• Bewerkte voeding. Het gemak waarmee je het koopt. Een pakje openen en klaar. Maar wat zit er allemaal in? Ik durfde er nooit over na te denken, bang voor het antwoord.

Nu weet ik het. Nu pas. Het is te laat.

Waar moet je op letten met afvallen?

Afvallen? Kind kan de was doen, of toch niet...

• Minder calorieën bunkeren dan je verbrandt. Simpel zat, alsof je niet al genoeg stress hebt.
• Groenten, de nieuwe vleesvervanger! Alsof je niet al genoeg naar spinazie zit te kijken.
• Dierenleed vermijden? En je lekkere worst ook? Pff, keuzes, keuzes...
• Water, water en nog eens water! Alsof je niet liever een biertje pakt.
• Bewerkte troep? Weg ermee! Alsof je tijd hebt om zelf je chips te bakken.
• Afwisseling is het toverwoord. Net alsof je kookkunsten niet al beperkt genoeg zijn.
• Eet op vaste tijden, met vrienden en familie! Leuk hoor, alsof je agenda niet al vol genoeg zit.
• Mindful snacken. Alsof je niet stiekem een koekje achter je bureau wegsmokkelt.

Wat mag je onbeperkt eten als je wilt afvallen?

Groenten! Ja echt, groenten. Alsof de natuur ons een gratis pas geeft voor de snoepwinkel, maar dan gezond.

• Spinazie: Popeye wist het al, eet je groenten!
• Broccoli: Kleine boompjes voor reuzen, en calorieën? Minimaal!
• Bloemkool: Alsof een wolk zich vermomd heeft als groente.
• Komkommer: Water met een missie, hydrateren en vullen.
• Sla: Het fundament van elke goede salade, en je gewicht.
• Paprika: Kleurrijk en vullend, wat wil je nog meer?

Vezels, vitaminen, mineralen, het is net een goochelshow voor je lichaam, zonder de irritante assistent.

(Bijna) onbeperkt, hé! Laten we niet overdrijven, tenzij je een groente-vretend konijn wilt worden.

Wat heeft mijn lichaam nodig om af te vallen?

Oké, even kijken wat je lijf nodig heeft om die overtollige kilo's kwijt te raken. Alsof het een koppige ezel is die je de berg op moet duwen!

In theorie: 1 kg vet staat gelijk aan 7000 calorieën. Simpel toch? Niet dus.

• Calorieën tellen: Ja, het klassieke liedje. Eet minder dan je verbrandt. Dat is het hele geheim. Of niet?
• Vrouwen vs. Mannen: Gemiddeld heeft een vrouw 2000 kcal per dag nodig. Mannen? Die schransen er meestal wel wat meer doorheen. Jaloersmakend, ik weet het.
• Snelheid: Wil je die ene kilo binnen 28 dagen wegwerken? Dan moet je dagelijks 250 kcal minder binnenharken. Twee kilo? Verdubbel het plezier (en de inspanning), dus 500 kcal eraf.

Maar wacht, er is meer!

• "Gemiddeld" is een leugen: Iedereen is anders! Je stofwisseling, je activiteitenniveau… Het is allemaal van invloed. Dus gooi die 'gemiddelde' caloriebehoefte maar overboord.
• Spieren, de stille verbranders: Spieren verstoken meer calorieën, zelfs als je op de bank ligt te Netflixen. Bouw dus wat spieren op, luilak!
• Eet slimmer, niet minder: Focus op voeding die je vult zonder veel calorieën. Denk aan groenten, fruit, en magere eiwitten. Weg met die chips en koekjes!
• Slaap, de onderschatte held: Slecht slapen gooit je hormonen in de war, waardoor je meer trek krijgt. Dus pak je rust, schoonheidsslaap is geen fabeltje.
• Stress, de saboteur: Stress kan je lichaam in spaarstand zetten. Ontspan! Ga wandelen, mediteren, of doe iets anders waar je blij van wordt. (Chocolade telt niet!)
• Luister naar je lijf: Het weet vaak beter wat het nodig heeft dan jijzelf. Honger? Eet iets gezonds. Geen honger? Sla die snack over.

Onthoud: Afvallen is een marathon, geen sprint. Wees geduldig, wees lief voor jezelf, en geef niet op bij de eerste tegenslag. En als je toch een keer zondigt, geniet ervan! Morgen weer een dag.