Wat moet je eten als je griep hebt?

Wat moet je eten als je griep hebt? Een voedzame gids voor herstel

Griep is een vervelende kwaal die je energie en eetlust kan ontnemen. Het is belangrijk om tijdens een griepinfectie te kiezen voor voedsel dat je lichaam makkelijk kan verwerken en dat je helpt om je sneller te herstellen. Focus op makkelijk verteerbaar voedsel en voldoende hydratatie.

Eenvoudige en voedzame keuzes

Het is vaak lastig om te eten als je griep hebt. Misselijkheid, koorts en een opgeblazen gevoel zijn veel voorkomende klachten. Kies daarom voor voedingsmiddelen die je maag niet belasten. Denk aan:

• Bouillon: Bouillon is een uitstekende bron van elektrolyten, die verloren gaan door zweten bij koorts. De bouillon is makkelijk te verteren en helpt je gehydrateerd te blijven.
• Zacht fruit: Denk aan banaan, appelmoes of abrikozen. Deze vormen een natuurlijke bron van vitamines en mineralen zonder de maag te belasten.
• Gekookte groenten: Licht verteerbare groenten zoals gestoomde broccoli of puree van wortelen kunnen een gezonde aanvulling zijn.
• Havermout: Havermout is rijk aan vezels, wat helpt om je maag te kalmeren en energie te leveren. Kies voor een dunne havermoutpap zonder veel toegevoegde ingrediënten.
• Gebakken aardappelen of aardappelpuree: Aardappelen zijn voedzaam en makkelijk te verteren.

Hydratatie is essentieel

Koorts zorgt voor extra vochtverlies, dus hydratatie is cruciaal. Drink regelmatig water, heldere bouillon, of thee. Vermijd frisdranken en suikerrijke dranken, omdat deze de maag kunnen irriteren.

Hulp voor je keel en maag

Een droge keel en misselijkheid zijn veel voorkomende problemen tijdens griep. Hieronder enkele remedies:

• Thee met honing of gember: Warme thee met honing is een klassieke remedie. Honing verzacht de keel en gember is ontstekingsremmend en kan misselijkheid verminderen. Kijk echter uit met overmatig gebruik, vooral bij kinderen.
• Zacht gekookt ei: Een gekookt ei is een goedkope bron van eiwitten en vermindert misselijkheid als het goed verteerd is.

Wat te vermijden

Tijdens griep is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die je spijsvertering kunnen verstoren:

• Vet en zwaar voedsel: Pizza, hamburgers, gefrituurde snacks – je lichaam heeft andere dingen nodig dan deze zware voedingsmiddelen.
• Scherpe en pittige gerechten: Deze voedingsmiddelen kunnen misselijkheid en ongemak verergeren.
• Cafeïnehoudende dranken: Cafeïne kan je spijsvertering verstoren en de symptomen van griep versterken.

Belangrijk advies

Luister naar je lichaam. Als je bepaalde voedingsmiddelen niet kunt verdragen, vermijd ze dan. Mocht je griepklachten aanhouden of verergeren, raadpleeg dan een arts. Een gezond dieet en voldoende rust zijn essentieel voor een snelle herstel.