Wat moet je doen als je stoelgang vast zit?

De knoop doorgehakt: Wat te doen bij een vastzittende stoelgang?

Een vastzittende stoelgang, ook wel obstipatie of constipatie genoemd, is een veelvoorkomend probleem. Het kan variëren van ongemak tot behoorlijke pijn en frustratie. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de boel weer op gang te helpen, zonder meteen naar laxeermiddelen te grijpen. Hieronder een aantal tips om je stoelgang weer soepel te laten verlopen.

De basis: hydratatie en vezels

De hoekstenen van een gezonde stoelgang zijn voldoende vocht en vezels. Streef naar minstens twee liter water per dag. Koffie en thee tellen mee, maar alcoholische dranken juist niet, omdat deze vocht onttrekken aan je lichaam.

Naast vocht zijn onoplosbare vezels cruciaal. Deze vezels absorberen water in je darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en makkelijker passeert. Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn volkorenproducten (brood, pasta, rijst), groenten (broccoli, wortels, sperziebonen) en fruit met schil (appel, peer). Introduceer deze geleidelijk aan in je dieet om winderigheid te voorkomen.

Leefstijl aanpassingen voor soepele darmen

Naast voeding speelt je leefstijl een belangrijke rol bij een regelmatige stoelgang. Een paar simpele aanpassingen kunnen al een groot verschil maken:

• Goed kauwen: Door je eten goed te kauwen, maak je het werk voor je darmen lichter. Bovendien stimuleert kauwen de speekselproductie, wat de spijsvertering bevordert.
• Regelmatig bewegen: Lichamelijke activiteit stimuleert de darmbewegingen. Integreer dagelijks minimaal 30 minuten beweging in je routine, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.
• Luister naar je lichaam: Stel een toiletbezoek nooit uit! Negeren van de aandrang kan leiden tot verstopping. Creëer een vast toiletmoment, bijvoorbeeld na het ontbijt.

Gerichte oefeningen voor darmen en bekkenbodem

Specifieke oefeningen kunnen helpen de darmen te stimuleren en de bekkenbodemspieren te versterken, wat de stoelgang kan vergemakkelijken:

• Buikmassage: Masseer je buik met ronddraaiende bewegingen, met de klok mee, van je rechterheup naar je ribben, over je navel naar je linkerheup en weer terug.
• Bekkenbodemoefeningen: Oefen het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodemspieren. Dit kan bijvoorbeeld door te doen alsof je je plas ophoudt.

Wanneer naar de dokter?

Als de klachten aanhouden ondanks deze aanpassingen, of als je bloed bij de ontlasting ziet, raadpleeg dan je huisarts. Hij of zij kan de oorzaak van de obstipatie achterhalen en een passende behandeling adviseren.

Door bewust om te gaan met je voeding, leefstijl en met behulp van gerichte oefeningen, kun je een vastzittende stoelgang vaak zelf verhelpen en weer genieten van een regelmatige en comfortabele stoelgang.