Wat moet je doen als je je slecht voelt door alcohol?

De kater: van misselijkheid tot paniek – wat te doen als je je slecht voelt na alcoholgebruik?

Een avondje uit, een feestje, een gezellige borrel – alcohol kan sociale gelegenheden veraangenamen. Maar de ochtend erna kan een ander verhaal vertellen. Een lichte kater, met hoofdpijn en misselijkheid, is voor velen bekend. Maar wat als het meer dan een beetje hoofdpijn is? Wat doe je bij ernstige misselijkheid, braken en extreme vermoeidheid na alcoholgebruik?

De intensiteit van een kater is afhankelijk van verschillende factoren: de hoeveelheid alcohol die je hebt gedronken, de soort alcohol, je lichaamsgewicht, je gezondheidstoestand en hoe snel je de alcohol hebt gedronken. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een ‘lichte’ kater een signaal is dat je lichaam hard aan het werk is om de alcohol te verwerken.

Bij milde klachten (hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid):

De gouden regel bij een milde kater is: hydratatie, rust en een lichte maaltijd. Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam, dus voldoende water drinken is essentieel. Vermijd zoete dranken, want die kunnen de misselijkheid verergeren. Een lichte maaltijd, zoals toast met avocado of wat crackers, kan helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Rust is cruciaal: slaap indien mogelijk, of neem in ieder geval de tijd om te ontspannen. Vermijd scherp licht en lawaai, deze kunnen de hoofdpijn verergeren. Een warme douche of bad kan ook verlichtend werken.

Bij ernstige klachten (ernstige misselijkheid, braken, hevige hoofdpijn, duizeligheid, sufheid, bewusteloosheid):

Als je last hebt van ernstige klachten, dan is het cruciaal om direct medische hulp te zoeken. Ernstige sufheid of bewusteloosheid is een alarmerend teken en vereist onmiddellijke actie. Bel 112 of neem contact op met je huisarts of de spoedeisende hulp. Dit kan wijzen op alcoholvergiftiging of andere ernstige complicaties. Wacht niet af, want de situatie kan snel verslechteren.

Preventie is beter dan genezing:

Het beste is natuurlijk om een kater te voorkomen. Dit kan door:

• Met mate te drinken: Houd rekening met je lichaamsgewicht en drink langzaam.
• Alcohol te mengen met water: Wissel alcoholische dranken af met water of andere niet-alcoholische dranken.
• Een stevige maaltijd te eten voordat je begint met drinken: Dit vertraagt de opname van alcohol in je bloed.
• Voldoende te slapen voordat je gaat drinken: Een goed uitgeslapen lichaam kan alcohol beter verwerken.

Het is belangrijk om je lichaam te leren kennen en te luisteren naar de signalen die het geeft. Een enkele kater is geen reden tot paniek, maar herhaaldelijke of ernstige katers kunnen wijzen op een problematisch alcoholgebruik. Zoek in dat geval hulp bij een huisarts, een verslavingszorg-instelling of een andere betrouwbare bron. Jouw gezondheid is belangrijk!