Wat moet je doen als je darmen verstopt zitten?

Verstopt? Zo krijg je je darmen weer op gang!

Obstipatie, of verstopping, is een vervelende kwaal die veel mensen wel eens ervaren. Het gevoel van een opgeblazen buik, krampen en het moeizaam legen van de darmen kan je dagelijkse leven flink belemmeren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je darmen weer op gang te helpen. De sleutel tot succesvolle behandeling ligt vaak in een combinatie van aanpassingen aan je levensstijl.

1. Hydratie is key: Voldoende vochtinname is essentieel voor een goede darmwerking. Water is je beste vriend; het verzacht de ontlasting en maakt het gemakkelijker om te evacueren. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Ook thee (zonder suiker) en sap kunnen bijdragen, maar vermijd suikerhoudende dranken, omdat deze juist een averechts effect kunnen hebben.

2. Vezels: de brandstof voor je darmen: Een vezelrijk dieet is cruciaal. Vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en volumineuzer wordt, wat de passage vergemakkelijkt. Focus op onoplosbare vezels, die niet worden verteerd en de stoelgang stimuleren. Goede bronnen zijn:

• Volkoren producten: volkorenbrood, -pasta, -rijst
• Groenten: vooral groene bladgroenten, broccoli, asperges, wortelen
• Fruit: appel met schil, peren, pruimen
• Zaden en noten: chiazaden, lijnzaad, amandelen, walnoten
• Peulvruchten: bonen, linzen

Bouw de vezelinname langzaam op om buikkrampen te voorkomen. Tegelijk met een toename van vezels, is het extra belangrijk om ook voldoende water te drinken.

3. Beweging: geef je darmen een duwtje in de rug: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit. Een dagelijkse wandeling, fietstocht of andere vorm van beweging kan al een groot verschil maken.

4. Luister naar je lichaam: geen aandrang onderdrukken: Als je de aandrang voelt, ga dan direct naar het toilet. Het onderdrukken van de aandrang kan leiden tot verharding van de ontlasting en verergering van de obstipatie.

5. Gerichte oefeningen: versterk je bekkenbodem: Bekkenbodemspieroefeningen (ook wel Kegel-oefeningen genoemd) kunnen de darmfunctie verbeteren. Deze oefeningen versterken de spieren die betrokken zijn bij de stoelgang. Raadpleeg eventueel een fysiotherapeut voor de juiste techniek.

6. Kauw goed: Goed kauwen is essentieel voor de spijsvertering. Het vergemakkelijkt het afbraakproces en zorgt voor een vlotte passage door het spijsverteringsstelsel.

Wanneer naar de dokter?

Bij aanhoudende of ernstige obstipatie, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische oorzaken zijn die behandeling vereisen. Ook bij bloed in de ontlasting, gewichtsverlies of aanhoudende buikpijn is medisch advies noodzakelijk.

Dit artikel biedt algemene adviezen. De informatie vervangt geen professioneel medisch advies. Bij twijfel, raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.