Wat moet je doen als je bloedsuikergehalte te laag is?

Lage bloedsuiker: wat nu?

Paniek! Bloedsuiker kelderde, voelde me echt slap, 14 maart, rond 15u, in de trein naar Utrecht.

Gelukkig wist ik wat te doen. Die 1-2-3 regel... Cola was het makkelijkst. Een blikje uit de automaat, 1 euro 50. Werkte snel.

Voorheen, rond die tijd, had ik dextro tabletten in mijn tas. Handig! Maar die waren op. Gelukkig had ik die cola bij de hand.

Dus ja, laag bloedsuiker? Cola, suiker of dextro. Simpel, maar werkt wel. Zeker weten.

Wat moet je eten als je bloedsuiker laag is?

Laag bloedsuiker? Eten. Klaar.

• Snel: Fructose. Vruchtensap dus. Of gewoon fruit. Simpel.
• Langzamer: Zetmeel. Aardappelen bijvoorbeeld. Pasta. Rijst. Boeit wat.
• Melk kan ook. Lactose. Weer suiker.

Even tussendoor: Hypoglykemie bij diabetes? Ander verhaal. Overleg met arts. Is persoonlijk.

Hoe laag mag je bloedsuiker zijn?

4 tot 9 mmol/l is ideaal, toch? Mijn dokter zei dat. Maar soms schiet ie eronder.

• Een hypo! Vreselijk. Benauwd, trillen, zweten...
• Onder de 4 mmol/l is echt te laag. Had dat laatst, 3,2! Bijna flauwgevallen. Zo'n suikersnack moet je altijd bij je hebben.
• Snel wat dextrose, druivensuiker, ofzo. Die sportdrankjes met suiker, daar red ik me wel mee.
• Bloedsuikermeter is mijn beste vriend. Check ik elke dag, meerdere keren. Ook 's nachts, soms. Angst? Misschien een beetje ja.
• Die waardes... 7,8 vanochtend. Goed genoeg?
• Moet volgende week weer naar de diabetesverpleegkundige. Hoop dat ze geen nieuwe strenge regels heeft.

Die 4 mmol/l grens... is dat voor iedereen hetzelfde? Of is het per persoon verschillend? Vraag me dat echt af. Moet ik meer vragen? Mijn bloedsuiker is nu trouwens 7,1. Goed. Pfoe.

Wat eten bij lage bloedsuiker?

Bij lage bloedsuiker: snelle suikers en daarna langzame suikers.

• Snelle suikers: Druivensuiker (glucose), honing, fruitsap (een paar slokken), een paar stukjes fruit (bijv. 2-3 druiven, een klein appelpartje). Deze zorgen voor een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel. Effect is snel merkbaar, maar kortdurend. Kies bij voorkeur voor natuurlijke suikers. Vermijd bewerkte producten met toegevoegde suikers.

• Langzame suikers: Na de snelle suikers: volkorenbrood, havermout, volkoren crackers met een dun laagje pindakaas (pindakaas is een goede bron van gezonde vetten). Deze zorgen voor een geleidelijke en langdurige verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor je geen nieuwe dip krijgt. Ook hier: vermijd geraffineerde granen en bewerkte producten.

Belangrijk: 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag is een algemene richtlijn. Het beste is om te kijken naar jouw eigen behoeften en met een arts of diëtist te overleggen voor een persoonlijk advies, zeker bij frequent voorkomende hypoglycemie. Regelmatig eten (kleine porties, vaak) helpt ook om dips te voorkomen.

Mijn eigen tip: altijd een klein zakje druivensuiker bij de hand! Mijn dochter heeft hier veel baat bij.

Extra: De glycemische index (GI) geeft aan hoe snel een koolhydraatrijk voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Kies voor voedingsmiddelen met een lage GI voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Maar let op; dit is niet allesbepalend en moet je niet als enige criterium gebruiken.

Wat moet ik doen als mijn bloedsuikerspiegel te laag is?

Oei, een bloedsuikerdip, dat is alsof je innerlijke batterij leeg raakt! Geen paniek, hier komt de EHBO-kit voor suikerpatiënten (en stiekem, soms ook voor mij na een lange dag):

• Snelheid is koning: 6 suikerklontjes (alsof je een mierenkolonie aan het voeden bent) of 6 dextro's (die snoepjes die je vroeger van je oma kreeg). Kauwen maar!
• Suikerwater-serenade: Een glas warm water met 2 lepels suiker. Roeren alsof je de volgende cocktail-wereldkampioen bent. Proost op je herstel!
• De lange termijn: 2 boterhammen met jam. Geen dieetstress, even die suiker aanvullen!

Denk eraan, je bloedsuikerspiegel is als een temperamentvolle diva – ze wil aandacht. Meet 'm na je suikershot nog even, just to be sure. Blijft ze zeuren? Dokter bellen! Enneh, misschien moet je je insuline eens een serieuze toespraak geven.