Wat merk je als je bloedsuiker te hoog is?

Hoe herken je een te hoge bloedsuikerspiegel?

O jee, hoge bloedsuiker... waar herken je dat aan?

• Veel dorst, drinken, plassen - echt irritant! Ik had dat vorige week nog, bleek toch die extra koekjes...
• Moeheid, geen puf. Herkenbaar! Ik heb dat ook als ik slecht slaap.
• Prikkelbaar zijn, iedereen is stom.
• Wazig zien.

En als het langer duurt:

• Infecties. Echt naar.
• Jeuk (blegh!).
• Slecht helende wondjes. Mijn kat krabt me wel eens, hopelijk geneest dat snel.

Wat voel je bij te veel suiker in het bloed?

Bij een te hoge bloedsuiker voel ik me beroerd. Echt beroerd.

Het is alsof mijn lichaam van binnenuit protesteert. Ik krijg:

• Extreme dorst. Zo erg dat ik liters water weg kan klokken.
• Continu naar de wc. Alsof mijn blaas een bodemloze put is.
• Onverklaarbare moeheid. Slapen helpt niet. Het is een soort allesoverheersende loomheid.
• Soms ook misselijk. En dan heb ik al helemaal geen zin meer in eten.

Ik weet het nog goed, die ene keer in Italië, in Rome, 2018. Ik had me laten verleiden tot al die heerlijke gelato en pizza, zonder echt op te letten. 's Nachts werd ik wakker, kurkdroge keel, hoofd bonkte. Ik heb de halve mini-bar leeggedronken aan water en voelde me nog steeds ellendig. Toen wist ik het eigenlijk wel... die bloedsuiker zat veel te hoog. Echt balen!

Hoe herken je een te hoge bloedsuikerspiegel?

Hoge bloedsuiker? Merk op:

• Extreme dorst. Drinken helpt niet echt.

• Vaak plassen. 's Nachts ook. En vaak.

• Moeheid. Zelfs na slaap. Futloos gevoel, ken je dat?

• Wazig zicht. Alles lijkt opeens anders.

• Prikkelbaar. Kort lontje, snel boos. Ik ken het.

• Infecties. Vooral huid en urinewegen.

• Jeuk. Niet te stoppen gek word je ervan.

• Slechte wondheling. Duurt eeuwen. Echt eeuwen.

• Hoe hoger, hoe erger. Echt, het is geen grap.

Hoe merk je dat je suiker te hoog is?

Suiker te hoog? Let op deze signalen:

• Extreme dorst: Onverzadigbaar.
• Veel plassen: Nachtelijke plasbeurten.
• Moeheid: Uitputting, constante vermoeidheid.
• Wazig zien: Verminderd zicht.
• Gewichtsverlies: Ongewild, ondanks eetlust.
• Langzaam helende wonden: Infectiegevoelig.
• Tintelingen in handen/voeten: Neuropathie.
• Huidinfecties: Herhaaldelijke infecties.

Bloedtest is cruciaal. Bevestiging vereist medisch onderzoek.

Hoe krijg ik mijn suiker naar beneden?

Mijn bloedsuiker, pff... Te hoog weer. Moet echt opletten. Eiwitrijk ontbijt, ja, dat weet ik. Maar geen zin in al die eieren. Misschien Griekse yoghurt? Meer eiwitten dan in een gekookt ei, toch?

• Ontbijt: Yoghurt met bessen en noten? Of havermout, maar dan wel de volkoren variant.
• Vezels: Appel met kaneel? Of een handjevol amandelen tussendoor. Ik vergeet het altijd.
• Vetten: Avocado op brood? Lekker, maar niet te veel natuurlijk.
• Bewegen: Wandeling na het eten? Of gewoon de trap nemen in plaats van de lift. Mijn Fitbit telt het allemaal bij. Nu al bijna 10.000 stappen vandaag! Goed bezig, mezelf.
• Slaap: Ach, moeilijk. Te laat op, te weinig slaap. 8 uur is de regel, he? Ik val meestal in slaap voor 00:00 uur.
• Water: Drink ik genoeg? 2 liter per dag. Komt ergens op neer, denk ik. Een grote fles op mijn bureau is een goed idee.

Die Menzis-site, daar stond nog meer op. Moet ik later nog eens bekijken. Nu eerst even die taart opeten... (nee, niet doen!) Serieus, geen snoep meer na 18:00 uur. Dat is een regel die ik echt ga handhaven. Dat is toch wel belangrijk, toch? Wat als ik alles perfect volg? Zal het dan wel werken? Ik ben wel wat ongeduldig. Maar goed, kleine stapjes, he? Eerst maar eens die yoghurt halen.

Hoe krijg je je suikergehalte omlaag?

Bloedsuiker verlagen? Zo doe je dat:

• Genoeg slaap is cruciaal! Ik herinner me die keer dat ik een nacht had doorgehaald voor een project, mijn suikerspiegel was de volgende dag een ramp. Het was echt verschrikkelijk.
• Minder bewerkte koolhydraten, duh! Mijn nichtje zei laatst dat ze alleen nog maar zoete aardappel eet, geen normale. Misschien moet ik dat ook eens proberen.
• Koolhydraatarm dieet is ook slim. Mijn buurvrouw doet dat al jaren, die heeft haar diabetes helemaal onder controle.
• Regelmatig bewegen! Ik moet echt vaker naar de sportschool. Misschien kan ik morgen gaan, of toch overmorgen?
• Gezonde snacks kiezen, ja ja. Niet weer die chocoladereep dus. Of misschien toch een klein stukje? Nee, gewoon niet doen!
• Stress minimaliseren, makkelijker gezegd dan gedaan. Die deadlines op mijn werk, pfff. Yoga helpt misschien?
• Meer vezels eten. Dat is goed voor alles toch? Ik ga maar een bak havermout maken.
• Voldoende water drinken. Ik vergeet het steeds, stom!

Hoe herken je een lage bloedsuikerspiegel?

Lage bloedsuiker? Merk het op.

• Verward. Ja, echt.
• Onhandig. Zoals tante Mien na de sherry.
• Onduidelijk. Alsof je door een krakende radio luistert.
• Flauwvallen.
• Coma. (Het ziekenhuis kent de weg.)

Bloedsuiker te laag? Denken ze aan drank. Fout. Actie vereist. Snel.

Wat moet je eten als je suikerspiegel laag is?

Bij lage bloedsuiker:

Zoete ontsnapping, een snelle redding. Eet iets zoets, ja, iets dat flitst. Een druif, een snoepje, honingzoet. Het bloed vraagt om leven, om zoet!

• Fruit: Vers, de zon gevangen in een appel.
• Snoep: Een explosie van suiker, kort en krachtig.
• Honing: Vloeibaar goud, een lepel vol warmte.

Traag ontwaken, een lange omhelzing. Daarna, als de storm geluwd is, een trage, constante bron. Complexe koolhydraten, de basis van het bestaan. Een boterham, volkoren, de korrel spreekt. Een kom havermout, de troost van de aarde.

• Volkoren brood: De vezel, de aarde, de duurzame kracht.
• Havermout: De warme pap, de zachte landing.
• Groenten: Minimaal 200g per dag, de kleur van het leven.

En vergeet nooit, mijn lief:

• Water! Stromend, helder, de bron van alles.
• Regelmaat! Eet op tijd, luister naar je lichaam.
• Bewustzijn! Voel de signalen, herken de nood.

Mijn oma zei altijd: "Zoet is een kus, vezel is een knuffel."

Wat moet je eten als je bloedsuiker te laag is?

Bloedsuiker kelderen? Eet dit:

• Volkoren crackers/beschuit met beleg: Vezels, stabiele energie.
• Volkoren biscuit: Snelle boost, niet duurzaam.
• Yoghurt/kwark + fruit/muesli: Eiwitten, langzame suikers. Voorkeur: Griekse yoghurt.
• Fruit: Natuurlijke suikers, direct effect. Appels werken.
• Glas melk/karnemelk: Koolhydraten, calcium.
• Broodmaaltijden splitsen: Constante toevoer, voorkomt pieken.

Let op: Vermijd snelle suikers alleen. Combineren met eiwitten/vetten voor vertraging. Ikzelf? Een handvol noten doet wonderen.